Ο καλός ύπνος είναι κάτι περισσότερο από απαραίτητος. Γιατί είναι ακριβώς αυτός που βοηθά στη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Πόσες φορές όμως δεν έχεις πει ή δεν έχεις ακούσει το γνωστό «θα βάλω λίγη τηλεόραση να με πάρει ο ύπνος»; Όντως, πολλοί είναι όσοι ισχυρίζονται ότι η τηλεόραση τούς χαλαρώνει και τους βοηθά να αποκοιμηθούν. Κατά πόσον όμως μπορεί κανείς να κοιμηθεί βαθιά, έχοντας αναμμένη αυτή τη συσκευή που κατά τ’ άλλα μας κρατά διαχρονικά παρέα τις κρύες νύχτες του χειμώνα ή και τα πολύ ζεστά μεσημέρια του καλοκαιριού;
Αναμμένη TV: Πόσο καλή ιδέα είναι;
Πολλές είναι οι έρευνες, στις οποίες ο ύπνος με ανοιχτή την τηλεόραση συνυφαίνεται σε μεγάλο βαθμό με τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, τον διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας. Για ποιον λόγο; Ας πούμε χοντρικά ότι σε αυτό συμβάλλει η έκθεσή μας στο μπλε φως που εκπέμπει η συσκευή. Το φαινόμενο αυτό δεν σταματά στην τηλεόραση, φυσικά. Γενικά, σύμφωνα με τους ειδικούς, η τεχνολογία στην οποία έχουμε καθημερινή και πολύωρη έκθεση επηρεάζει τον ύπνο, τα επίπεδα άγχους και τη συνολική καλή μας υγεία. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι το να εκτιθέμεθα στα κινητά, τα laptops, τα tablets και όλων των ειδών τις τεχνολογικές μας συσκευές προτού πάμε για ύπνο δεν είναι καλή ιδέα. Το ίδιο και η τηλεόραση, που (συγγνώμη που στο λέω) δεν πρέπει να μένει ανοιχτή ενώ κοιμάσαι. Γιατί; Διότι μπορεί να χαλαρώσεις και να σε πάρει ο ύπνος, ωστόσο, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από το φως που πάλλεται και το σώμα σου δεν ξεκουράζεται σωστά. 4 συνήθειες που μειώνουν το IQ σου – Ποιος ο ρόλος της άσκησης;
Γιατί να κλείσεις την τηλεόραση πριν κοιμηθείς- Οι 4 Λόγοι
Υπάρχουν αρκετοί, αλλά εμείς θα εστιάσουμε στους 4 πιο σημαντικούς για να σταματήσεις αυτή τη συνήθειά σου. Πρόκειται για το απόσταγμα της γνώσης που έχουμε λάβει από έρευνες οι οποίες επαναλαμβάνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα, κατά τις οποίες εξετάζεται η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων.
Σχεδόν ποτέ δεν κοιμάσαι περισσότερες από 8 ώρες
Ο μέσος όρος του βραδινού ύπνου που πρέπει να λαμβάνουν οι ενήλικες είναι οι 8 ώρες. Ωστόσο, οι ερευνητές αναφέρουν ότι από το οκτάωρο αυτό, συνήθως αφαιρείται ένα δίωρο. Γιατί δεν κοιμόμαστε όσο βαθιά πρέπει! Και αυτό ακριβώς το δίωρο κοστίζει στη σκέψη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας.
Μειώνει την παραγωγή μελατονίνης
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Παράγεται και είναι σα να λέει στο σώμα σου «πρέπει να ξεκουραστείς, φτάνει για σήμερα». Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές και την τηλεόραση, μιας και μιλάμε γι’ αυτήν, μπορεί να μειώσει αισθητά την παραγωγή της μελατονίνης. Κάπου εκεί, το σώμα μπερδεύεται και αναρωτιέται «μέρα είναι ή νύχτα»; Οπότε, μην αναρωτιέσαι αν ξυπνήσεις και «βρικολακιάσεις»!
Διεγείρει τον εγκέφαλό σου
Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να θέλεις, είναι να έχεις έναν εγκέφαλο που δουλεύει ενώ κοιμάσαι. Εφιάλτες, ελλιπής ξεκούραση και ερεθίσματα που φθάνουν στον εγκέφαλό σου από διαλόγους, παλλόμενες εικόνες και μουσική μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και την επόμενη μέρα σου.
Μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία σου
Μια έρευνα του 2019 έδειξε ότι ο συνδυασμός ύπνου και τεχνητού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας. Μάλιστα, το ενδιαφέρον εύρημα της μελέτης ήταν ότι ο κίνδυνος παρέμενε ως είχε, ακόμη κι αν οι συμμετέχοντες κοιμούνταν περισσότερο. Παράλληλα, ο κακός ύπνος συνδέεται με την υπέρταση, το χαμηλό ανοσοποιητικό και την κακή μνήμη. Ιωάννα Δούρη