Τρέξιμο πριν ή μετά την προπόνηση; Πρέπει να σηκώσω βάρη ή να κάνω αερόβια πρώτα;

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Τρέξιμο πριν ή μετά την προπόνηση; Πρέπει να σηκώσω βάρη ή να κάνω αερόβια πρώτα;

[/fusion_title][fusion_text] Προπόνηση με βάρη ή αερόβια πρώτα; Το αιώνιο ερώτημα. Σε μερικούς ανθρώπους το τρέξιμο είναι τρόπος ζωής. Στη σημερινή εποχή της σύγχρονης προπόνησης όμως, πολλοί δρομείς καταλαβαίνουν ότι για να προπονηθούν αποτελεσματικά, πρέπει να κάνουν περισσότερα από το να τρέχουν απλά. Το ίδιο συμβαίνει και για τους σκληροπυρηνικούς body builders. Αρχίζουν να συνειδητοποιούν πως η προπόνηση με βάρη δεν είναι αρκετή για να θεωρούνται fit και υγιείς! Το Cross Training  είναι τώρα αποδεκτό ως η καλύτερη στρατηγική για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, της κινητικότητας και των συναισθημάτων ευεξίας. Το Cross Training  σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας θα ποικίλουν, θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, θα προκαλέσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και πως εμπλακούν όλο και περισσότεροι μύες. Η απάντηση στο ερώτημα αν πρέπει να κάνω αερόβια άσκηση ή προπόνηση με βάρη πρώτα, είναι πολύπλοκη, καθώς εξαρτάται από πολλούς μεταβλητές όπως:

  • Ποιοι είναι οι γενικοί σας στόχοι;
  • Τι θέλετε να πετύχετε;
  • Πώς θέλετε να βελτιωθείτε;

Αν ψάξετε στο διαδίκτυο όλα τα σχετικά άρθρα θα μείνετε στο τέλος με αντικρουόμενες πληροφορίες. Ένα πρόσφατο άρθρο του περιοδικού Journal of Strength and Conditioning Research δηλώνει ότι δεν έχει σημασία το είδος άσκησης που εκτελείτε πρώτα ή τελευταία. Τα οφέλη θα είναι ίδια. Για πολλούς, αυτό είναι άκρως ενθαρρυντικά νέα. Μπορεί να σταματήσει η εμμονή για το με ποια σειρά θα τρέξετε ή θα σηκώσετε βάρη. Ωστόσο, είναι πάντα χρήσιμο να αποκτήσετε μεγαλύτερη κατανόηση για το τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και τι σημαίνει αυτό για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Ποιοι είναι οι στόχοι σας;

Πολλοί δρομείς δεν έχουν κάποιο συγκεκριμένο στόχο. Απλά θέλουν να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Τι σημαίνει όμως η βελτίωση των επιδόσεων ενός δρομέα σχετικά με το τρέξιμο;

Για να γίνει καλύτερος ένας δρομέας θα πρέπει να βελτιώσει τα παρακάτω:

  • Αεροβική ικανότητα
  • Αντοχή
  • Τη δύναμη των ποδιών
  • Την ικανότητα παραγωγής ενέργειας σε μια παρατεταμένη χρονική περίοδο
  • Κινητικότητα και ευελιξία
  • Ισορροπία

Όμως είναι προφανές πως δεν θέλουν όλοι να γίνουν καλύτεροι δρομείς. Ίσως οι στόχοι σας είναι η απώλεια βάρους  ή απλά να χάσετε τα περιττά κιλά των εορτών. Η καλύτερη προπόνηση για εσάς τότε είναι μια προπόνηση που κρατά το σώμα σας σε εγρήγορση και συνδυάζει αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη. Ένα πολύ καλό παράδειγμα τέτοιας προπόνησης είναι το HIIT. Μια προπόνηση που δεν είναι ποτέ ίδια και έχει συνεχώς μικρές αλλαγές. Αυτό είναι πολύ καλό διότι:

  1. ενισχύει το μεταβολισμό σας
  2. δίνει στους καταπονημένους σας μύες χρόνο για να ανακάμψουν, αποφεύγοντας την εξάντληση
  3. σας κρατά πνευματικά διεγερμένους έτσι ώστε να κατακτήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους
  4. δίνει στο σώμα σας τα οφέλη της καύσης του λίπους και της αύξησης της μυϊκής μάζας που προσφέρει η προπόνηση με βάρη , σε συνδυασμό με την καύση των θερμίδων και τη οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα που προσφέρει η αερόβια άσκηση.

Πώς θα προπονηθείτε για τους στόχους που θέλετε να πετύχετε όμως;

Η απάντηση που όλοι αναζητούν σχετικά με εάν πρέπει να τρέχουμε ή να σηκώνουμε βάρη  πρώτα, μπορεί να συμπυκνωθεί. Αν θέλετε να χτίσετε μυς, τρέξτε πρώτα. Εάν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή και την αεροβική σας ικανότητα, τρέξτε στο τέλος. Αφήστε για το τέλος την προπόνηση που θέλετε να δώσετε περισσότερη έμφαση. Με λίγα λόγια,  η προσαρμοστική απόκριση του σώματός σας είναι μεγαλύτερη για τον τύπο άσκησης που ολοκληρώνετε την προπόνησή σας. Έτσι, μια προπόνηση που ολοκληρώνεται με βάρη θα ενεργοποιήσει την αύξηση της μυϊκής μάζας πιο αποτελεσματικά, ενώ μια προπόνηση που τελειώνει με αερόβια άσκηση θα ωφελήσει περισσότερο το καρδιαγγειακό σύστημα. Αν η απώλεια βάρους είναι πιο σημαντική για εσάς από την απόδοση, τότε επίσης θεωρείτε ότι η προπόνηση με βάρη αρχικά εξαντλεί τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες του σώματός σας, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους καθώς μεταβαίνετε στην αερόβια άσκηση μετά. Με άλλα λόγια, κάνοντας τελευταίο το cardio, θα αυξήσει την πιθανότητα να χάσετε λίπος. Μια άλλη προσέγγιση είναι απλά να συνδυάσουμε αερόβια και προπόνηση με βάρη με ιδανικό τρόπο. Η απώλεια βάρους θα επιτευχθεί, αν προκαλέσετε αρκετά τους μυς σας και τον καρδιακό σας ρυθμό, κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας μέσα στην εβδομάδα. Μπορείτε τις πρώτες μέρες της εβδομάδες να κάνετε την αερόβια πρώτη και το αντίθετο τις τελευταίες μέρες της εβδομάδας.

Το επόμενο βήμα

Πέρα από το πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε και το αν θα κάνετε αερόβια πριν η μετά την προπόνηση με τα βάρη, πρέπει να ξέρετε πως αυτό δεν είναι το μόνο που έχει σημασία για ένα επιτυχημένο πλάνο. Αν και ο προγραμματισμός της προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων σας, το ίδιο σημαντικό είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι και πότε πρέπει να τρωτέ. Οι προπονήσεις επηρεάζονται άμεσα από την διατροφή μας. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι συμβαίνει στον οργανισμό σας εάν τρέξετε με άδειο στομάχι; Τα πάντα έχουν σημασία. Από το pre work out meal μέχρι το τι θα φάτε μετά την προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και το πόσο γρήγορα θα ανακάμψει το σώμα σας.  Μια ταχεία ανάκαμψη σημαίνει πιο λειτουργικές προπονήσεις, που σημαίνει περισσότερη ανάπτυξη και πρόοδο. Πηγές: http://mobile.journals.lww.com/nsca-jscr/_layouts/15/oaks.journals.mobile/articleviewer.aspx?year=2012&issue=12000&article=00014 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness-training/art-20044792 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/interval-training/art-20044588 [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!

Πόσο νερό πρέπει να πίνουν οι γυναίκες και οι άντρες μέσα στην ημέρα -Τι δείχνει έρευνα

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes”

Έρευνα-«καμπανάκι» για τα υποκατάστατα της ζάχαρης και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes”

Οι αισιόδοξοι άνθρωποι ζουν περισσότερο – Η σημασία της διατροφής και της άσκησης

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes”

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για το 2023 -Οι κορυφαίοι διατροφολόγοι απαντούν

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes”

NEW YEAR’S RESOLUTIONS 2023: 7+1 fitness στόχοι που θα πετύχετε τη φετινή χρονιά!

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes”