[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Ποια είναι η κατάλληλη επιφάνεια για τρέξιμο και πώς θα κάνεις τη σωστή επιλογή, ώστε να αποφύγεις τους τραυματισμούς; Πόσες είναι οι φορές που πρότεινες σε κάποιον γνωστό σου να ξεκινήσει να γυμνάζεται; Μετά από μία εκτεταμένη συζήτηση, κατά την οποία εκθείαζες τα οφέλη της άσκησης, τον έπεισες ότι πρέπει να εντάξει το personal training στην ζωή του. Ή έτσι νόμιζες τουλάχιστον, όταν τελικά άκουσες την γνωστή ατάκα «το personal training δεν είναι για εμένα». Ο φίλος σου όμως είχε ήδη πεισθεί ότι το σώμα του έχει ανάγκη την άσκηση και αποφάσισε να ξεκινήσει τρέξιμο. Φαίνεται απλό σε κάποιον αρχάριο να ξεκινήσει τρέξιμο καθώς «δεν απαιτεί ιδιαίτερη τεχνική». Ο ασκούμενος νιώθει ασφάλεια, επομένως δεν κρίνει αναγκαία την επίβλεψη από κάποιον trainer. Υπάρχει όμως ένας παράγοντας που οι περισσότεροι δεν υπολογίζουν ο οποίος μπορεί να καταστήσει το τρέξιμο στην ύπαιθρο επιβλαβές.
Πού θα επιλέξεις να ασκηθείς;
Ένας αρχάριος συνήθως δεν είναι σε θέση να κρίνει ποιο δάπεδο είναι ασφαλές ή ποιο είναι αυτό που θα τον εξυπηρετήσει καλύτερα. Μάλιστα πολλές φορές μπορεί να μην του έχει περάσει καν από το μυαλό ότι έχει σημασία πού θα ασκηθεί. Η ασφαλέστερη επιλογή είναι ο διάδρομος κάποιου κοντινού γυμναστηρίου. Ο διάδρομος είναι ένα όργανο ειδικά σχεδιασμένο, ώστε να προσφέρει τις κατάλληλες συνθήκες τρεξίματος. Επιπλέον όλο και κάποιος γυμναστής θα βρίσκεται στον χώρο για να επιβλέπει.
Γρασίδι, χώμα και άμμος
Εκτός του ειδικού χώρου του γυμναστηρίου, καλή επιλογή θα ήταν το γρασίδι. Πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν για προθέρμανση ενώ συστήνεται και για αποκατάσταση τραυματισμών. Δυστυχώς όμως στην χώρα μας για τρέξιμο σε γρασίδι τα γήπεδα ποδοσφαίρου είναι μονόδρομος και δεν είναι πάντα εφικτή η πρόσβαση σε αυτά. Και αν δεν μπορούμε να έχουν πρόσβαση στο γρασίδι γιατί να μην ασκηθούμε σε χώμα; Θέλει προσοχή γιατί πάντα μπορεί να συναντήσουμε φυσικά εμπόδια, όπως ανωμαλίες του εδάφους και μην ξεχνάμε τις καιρικές συνθήκες που μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στις χωμάτινες επιφάνειες. Εγκαταστάσεις με χωμάτινους δρόμους ειδικά σχεδιασμένες για τρέξιμο θα ήταν μια ασφαλής επιλογή αλλά και πάλι δυσεύρετη. Κάποιοι ασκούμενοι επιλέγουν το τρέξιμο στην άμμο το οποίο αποτελεί πρόκληση. Συχνά προτείνεται ως άσκηση ιδιοδεκτικότητας. Για το τρέξιμο στην άμμο υπάρχουν πολλές παράμετροι που πρέπει να ληφθούν υπόψιν. Υγρή ή στεγνή άμμος; Με παπούτσια ή χωρίς; Δεν θα επεκταθούμε πάνω στο θέμα τώρα το σίγουρο είναι ότι υπάρχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα όταν τρέχεις στην άμμο: μετά μπορείς να πας για βουτιά!
Ταρτάν στίβου
Άλλη μια επιλογή θα ήταν κάποιο στάδιο που διαθέτει ταρτάν στίβου αν και εφόσον επιτρέπεται η πρόσβαση σε αυτό. Ωστόσο πολλές φορές η ποιότητα του ταρτάν αποτελεί πρόβλημα. Συχνά βλέπουμε ασκούμενους να τρέχουν στον δρόμο ή το πεζοδρόμιο. Το τσιμέντο γενικά θεωρείται απαγορευτικό. Η άσφαλτος δεν είναι κατάλληλη επιφάνεια ακόμη και αν επιλέγεται από κάποιους δρομείς είναι ιδιαίτερα σκληρή και ευνοεί τους τραυματισμούς λόγο των δυνατών κραδασμών.
Οι καιρικές συνθήκες
Όταν θα αποφασίσεις να πας για τρέξιμο εκτός από όλα τα παραπάνω πρέπει να λάβεις υπ’ όψιν σου κι άλλους παράγοντες. Ας πούμε, τον καιρό. Ίσως το τρέξιμο στον ήλιο να μην είναι κατάλληλο τον Αύγουστο με 40 βαθμούς και να πρέπει να αποφύγεις το outdoor training. Επιπλέον πρέπει να βρεις ένα μέρος όπου μπορείς να παραμένεις συγκεντρωμένος στην τεχνική σου αν σε ενδιαφέρει για μια καλύτερη απόδοση. Σίγουρα ένας αρχάριος στον κόσμο του fitness δεν είναι καταρτισμένος ώστε να γνωρίζει τι από τα παραπάνω είναι κατάλληλο για εκείνον και να μπορεί να επιλέξει την καλύτερη εναλλακτική. Αυτό εξάλλου μπορεί να στο επιβεβαιώσει ο φίλος σου που ξεκίνησε τελικά το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο και μετά από 2 εβδομάδες σταμάτησε λόγο πόνου στο γόνατο, το ισχίο ή την μέση! Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, έχει διαφορετικές ανάγκες ιδιαίτερες ευαισθησίες, ξεχωριστό ιστορικό και χρειάζεται έναν σωστό επαγγελματία για να αναλάβει την προπόνηση του. Να κάνει ειδικές προσαρμογές ώστε να φέρει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα προστατεύοντας τον ασκούμενο του από τυχόν τραυματισμούς. Έμιλυ Χασιώτη [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]