[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Τρέξιμο: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις – Τα οφέλη για την υγεία, η προπόνηση, η απώλεια βάρους και ο μαραθώνιος

[/fusion_title][fusion_text] Επιμέλεια: Σπύρος Μουζακίτης, Γιώτα Φλώρου Είναι η αγαπημένη σου συνήθεια; Σκέφτεσαι να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου; Θέλεις να το χρησιμοποιήσεις ως μέσο για να χάσεις κιλά ή να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση; Σε κάθε περίπτωση, το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους προπόνησης και αποκτά όλο και περισσότερους θαυμαστές!

«Σύμμαχος» για καλύτερη υγεία

Τα οφέλη του τρεξίματος στην υγεία είναι ιδιαίτερα σημαντικά και επιβεβαιώνονται από πολλές επιστημονικές έρευνες. Μάλιστα, σύμφωνα με μία αυστραλιανή μελέτη, δεν έχει σημασία αν τρέχει κανείς δύο ή πέντε φορές την εβδομάδα, καθώς ακόμα και το λιγότερο τρέξιμο κάνει καλό στην υγεία. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή Ζέλικο Πέντισιτς του Πανεπιστημίου Βικτώρια της Μελβούρνης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής British Journal of Sports Medicine, ανέλυσαν στοιχεία από 14 έρευνες που είχαν γίνει σε διάφορες χώρες και αφορούσαν συνολικά 232.150 ανθρώπους, την υγεία των οποίων είχαν παρακολουθήσει για πέντε έως 35 χρόνια. Μετά από τις αναλύσεις, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το συχνό τρέξιμο, ανεξάρτητα από την διάρκεια του, σχετίζεται – τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες – με τη μείωση κατά 27% του κινδύνου πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σχέση με όσους δεν τρέχουν καθόλου. Ειδικότερα, για το θάνατο από καρδιαγγειακά αίτια ο κίνδυνος είναι μειωμένος κατά 30%, ενώ από καρκίνο κατά 23%. Μάλιστα, βρέθηκε ότι ακόμη και αν τρέχει κάποιος μία φορά την εβδομάδα, για λιγότερο από 50 λεπτά και με ταχύτητα κάτω από οκτώ χιλιόμετρα την ώρα, μπορεί να δει τα οφέλη στο προσδόκιμο της ζωής του! Σύμφωνα με τους ερευνητές, αν περισσότεροι άνθρωποι έπαιρναν την απόφαση να ξεκινήσουν το τρέξιμο τότε θα υπήρχαν σημαντικά οφέλη για την υγεία του πληθυσμού και για την μακροζωία.

Χάνεις κιλά με το τρέξιμο;

Όλοι έχουμε τουλάχιστον έναν γνωστό ή φίλο που αποφάσισε ότι θα πρέπει να χάσει βάρος και τελικά το πέτυχε… τρέχοντας! Υπάρχουν όμως και οι περιπτώσεις δρομέων οι οποίοι μετά από ένα διάστημα προπονήσεων, άρχισαν να «βάζουν» κιλά… Το μόνο βέβαιο είναι ότι όταν κανείς ξεκινήσει μια αθλητική δραστηριότητα ενώ μέχρι πρότινος δεν γυμναζόταν καθόλου, τότε θα χάσει κιλά. Αυτό είναι προφανές ότι θα συμβεί και εάν επιλέξει το τρέξιμο! Εάν ένας ασκούμενος ήταν πριν από λίγο καιρό πλήρως αδρανής, ακόμη και με μισή ώρα τρέξιμο την ημέρα, θα δει σημαντικές – και ιδιαίτερα ενθαρρυντικές – διαφορές. Ωστόσο, όταν δηλαδή ένας δρομέας διανύει την ίδια απόσταση τις ίδιες ημέρες κάθε εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η συγκεκριμένη δραστηριότητα γίνεται… ρουτίνα. Προφανώς, θα εξακολουθήσει να «καίει» θερμίδες όταν τρέχει, ωστόσο σε καμία περίπτωση δεν θα είναι περισσότερες από πριν. Πιο απλά, εάν ασκείται με τους ίδιους ρυθμούς και ακολουθεί την ίδια διατροφή, τότε και το βάρος του θα… σταθεροποιηθεί. Όταν λοιπόν η ζυγαριά «κολλάει», τότε ο αθλούμενος θα πρέπει να αλλάξει την στρατηγική της προπόνησής του. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα χρειαστεί ή να διανύει μεγαλύτερες αποστάσεις ή να αυξάνει την ταχύτητα του τρεξίματος σε συγκεκριμένες διαδρομές ή να επιλέξει να παίρνει συχνά… τα βουνά και να μην επιλέγει μόνο επίπεδες επιφάνειες. Το σίγουρο είναι ότι όσο πιο εντατική γίνεται μια προπόνηση, τόσο περισσότερες είναι και οι θερμίδες που «καίγονται».

Η σημασία της διατροφής

Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι εκτός από τις αλλαγές που θα πρέπει να κάνει ο δρομέας στην προπόνησή του, σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους είναι και η σωστή διατροφή. Μερικές φορές, η σωστή διατροφή είναι το φυσικό επακόλουθο για όσους δεν είχαν σχέση με την γυμναστική και αποφάσισαν να βάλουν στην ζωή τους το τρέξιμο. Αυτό συμβαίνει διότι νιώθουν καλύτερα για τον εαυτό τους και την εξωτερική τους εμφάνιση και έτσι αποφασίζουν ότι θα πρέπει να προσέξουν και την διατροφή τους. Η παγίδα ωστόσο είναι ότι αυτή η περίοδος χάριτος κάποια στιγμή τελειώνει, όπως όλα τα ωραία… Κι αυτό γιατί είναι πολλοί οι δρομείς που μετά από ένα διάστημα εντατικών προπονήσεων, αποφάσισαν ότι… αξίζουν να τρώνε περισσότερο, θεωρώντας – λανθασμένα προφανώς – ότι θα «κάψουν» ακόμη και τις… πολλές θερμίδες!

Ο σωστός τρόπος

Ο αθλούμενος λοιπόν που αυτή την περίοδο αφιερώνει χρόνο διανύοντας μεγάλες αποστάσεις και ταυτόχρονα επιθυμεί να χάσει κιλά, θα πρέπει να δώσει σημασία σε κάποιες λεπτομέρειες. Πριν από το τρέξιμο: Σε περίπτωση που ο αθλούμενος έχει στο πρόγραμμα να πάει για τρέξιμο για 45 λεπτά έως μία ώρα, τότε δεν χρειάζεται να καταναλώσει κάποιο γεύμα πριν από την άθλησή του. Ωστόσο, εάν επιθυμεί να τρέξει για δύο ώρες, τότε τα πράγματα είναι διαφορετικά, καθώς θα πρέπει να πάρει δυνάμεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης: Μόνο οι αθλητές που τρέχουν για πολλές ώρες και προπονούνται για μαραθώνιο πρέπει να τρώνε κάτι κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Συχνά, οι ασκούμενοι καταναλώνουν προϊόντα διατροφής με πολλές θερμίδες όταν τρέχουν. Και στη συνέχεια, αναρωτιούνται γιατί δεν μπορούν να χάσουν περισσότερα κιλά. Μετά από το τρέξιμο: Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι ένα μεγάλο ποτήρι με νερό. Με αυτό τον τρόπο, εκτός από το γεγονός ότι θα ενυδατωθεί, ο αθλούμενος θα είναι σε θέση να αποφύγει και… επικίνδυνες κινήσεις στην κουζίνα. Είναι άλλωστε βέβαιο ότι η πείνα θα είναι μεγάλη.

Ο Μαραθώνιος…

Όνειρο ζωής αποτελεί για πολλούς δρομείς η συμμετοχή τους σε ένα Μαραθώνιο. Όσοι έχουν αποφασίσει να τρέξουν σε έναν μαραθώνιο για πρώτη φορά, γνωρίζουν ήδη ότι πρόκειται για έναν αγώνα απαιτητικό. Η προετοιμασία ενός αρχάριου δρομέα για να τρέξει στον μαραθώνιο που διοργανώνεται κάθε Νοέμβριο στην Αθήνα πρέπει να ξεκινήσει τουλάχιστον από τους καλοκαιρινούς μήνες. Πριν ξεκινήσει ένας αρχάριος την προετοιμασία, το καλύτερο θα ήταν να κάνει ένα ιατρικό τσεκ-απ που θα περιλαμβάνει σίγουρα εξετάσεις για την λειτουργία της καρδιάς. Το πρόγραμμα προπόνησης για τους αρχάριους περιλαμβάνει περίπου τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, οι όποιες μπορούν να αυξηθούν ανάλογα με τον χρόνο που διαθέτει ο καθένας. Συγκεκριμένα, αυτές είναι μια προπόνηση με ελεύθερο τρέξιμο, μια με αργό τρέξιμο μεγάλης διάρκειας και μία με πιο γρήγορο τρέξιμο. Για την μέτρηση του χρόνου και των χιλιομέτρων, το πιο απλό που θα μπορούσε να κάνει ένας αρχάριος είναι να κατεβάσει σχετικές εφαρμογές, πολλές από τις οποίες είναι δωρεάν, που βοηθούν στην καταγραφή αυτών των δεδομένων. Διαβάστε ακόμη:  «Μόνο οι πειθαρχημένοι είναι ελεύθεροι στη ζωή» – Το μυστικό του Κιπτσόγκε που… τρέλανε τα χρονόμετρα Τρέξιμο πριν ή μετά την προπόνηση; Πρέπει να σηκώσω βάρη ή να κάνω αερόβια πρώτα; [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]