[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Τρέξιμο: Η σημασία της «έξυπνης» προπόνησης – Δεν παίζουν ρόλο μόνο τα πολλά χιλιόμετρα

[/fusion_title][fusion_text] Έχουμε συνηθίσει να επιδιώκουμε να κάνουμε όλο και περισσότερη προπόνηση, προκειμένου με αυτό τον τρόπο να πετύχουμε τους στόχους μας. Η μετάβαση όμως από την περισσότερη προπόνηση, στην έξυπνη προπόνηση, δεν είναι η πιο εύκολη διαδικασία… Ειδικά όταν μιλάμε για το τρέξιμο! Όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια, στις αρχές Μαρτίου, λόγω του κορονοϊού, ήταν πολύς ο κόσμος που αποφάσισε να βγει στον δρόμο και να ξεκινήσει να τρέχει, κυρίως για να νιώσει καλύτερα ψυχολογικά. ΓΙΝΕ SPORTS TRAINER  TRIATHLON SPECIALIST ΣΤΗΝ BASE TRAINING Η ομορφιά του τρεξίματος είναι πως είναι η πιο απλή άσκηση που υπάρχει… Όλοι μας έχουμε τρέξει κάποια στιγμή στη ζωή μας και την ίδια στιγμή, δεν χρειάζεται κανένας απολύτως εξοπλισμός, πέρα από ένα ζευγάρι παπούτσια. Φαίνεται ωστόσο πως αυτή ακριβώς η απλότητα που έχει το τρέξιμο ως μορφή άσκησης, μπορεί να λειτουργήσει ως τροχοπέδη για την εξέλιξη του δρομέα και για την βελτίωσή του. Η Courtnay Osborne-Walker, προπονήτρια με εξειδίκευση στο τρέξιμο και δημιουργός της online αθλητικής κοινότητας «Cardio Collective», αναφέρει χαρακτηριστικά πως «το τρέξιμο μπορεί γενικά να φαίνεται εύκολο, ωστόσο πρόκειται για μια πολύπλοκη δραστηριότητα. Απαιτεί σταθερότητα, ταχύτητα και δύναμη». Μπορεί οι περισσότεροι να πιστεύουν ότι η σταδιακή αύξηση των αποστάσεων είναι ο πιο σωστός τρόπος για να υπάρξει βελτίωση στο τρέξιμο, ωστόσο το να μετράς χιλιόμετρα δεν είναι απαραίτητα ο πιο έξυπνος τρόπος. ΓΙΝΕ RUNNING SPECIALIST   «Πιστεύω πως η απόσταση ευνοεί μόνο τις συγκρίσεις που κάνουμε με άλλους δρομείς», τονίζει χαρακτηριστικά η Courtnay Osborne-Walker. Εάν βλέπεις το τρέξιμο μόνο σαν μια διαδικασία που σε βοηθά να νιώσεις καλύτερα σωματικά και ψυχικά, τότε πάρε τους δρόμους και κάνε όσο περισσότερα χιλιόμετρα μπορείς. Εάν όμως επιθυμείς να βελτιωθείς σε αυτό τον τομέα, τότε ίσως και να νιώσεις μία ανακούφιση μαθαίνοντας πως κάποιες φορές οι μικρότερες αποστάσεις μπορεί να σε ωφελήσουν περισσότερο, αρκεί να έχεις σωστή στρατηγική.

Τρέξιμο – περπάτημα

Για τους περισσότερους, η τακτική προκειμένου ένας νέος δρομέας να βελτιωθεί είναι αρχικά να καταφέρει να τρέξει 5 χιλιόμετρα, στη συνέχεια να «ανέβει» στα 10 χιλιόμετρα, μετά να μπορέσει να τρέξει έναν ημιμαραθώνιο και φυσικά, τελικά να καταφέρει να γίνει σωστός μαραθωνοδρόμος. Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να εφαρμοστούν ανάμεσα σε αυτούς τους στόχους, οι οποίοι θα βοηθήσουν έναν δρομέα να βελτιωθεί και να απολαύσει περισσότερο αυτό το ταξίδι. Τρέξιμο: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις – Τα οφέλη για την υγεία, η προπόνηση, η απώλεια βάρους και ο μαραθώνιος Μία από αυτές είναι το τρέξιμο με διαλείμματα περπατήματος. Σύμφωνα με την προπονήτρια, «η συγκεκριμένη στρατηγική βοηθά τον ασκούμενο να χτίσει μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο τρέξιμο». Για τους αρχάριους, μια προσέγγιση μπορεί να είναι ένα λεπτό τρέξιμο και ένα λεπτό περπάτημα. Με αυτό τον τρόπο, μπορούν να συνηθίσουν πιο εύκολα την κινησιολογία, ενώ θα τους δοθεί και ο απαραίτητος χρόνος ώστε να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Προπόνηση – πυραμίδα

Οι προπονήσεις – πυραμίδα απευθύνονται περισσότερο σε πιο πεπειραμένους δρομείς, οι οποίοι επιθυμούν να βελτιώσουν την αντοχή στα πόδια τους. Προκειται στην ουσία για διαλειμματικές προπονήσεις, κατά τις οποίες μειώνεις σταδιακά τον χρόνο όπου τρέχεις, κάνοντας ταυτόχρονα κάποια διαλείμματα, στα οποία περπατάς. «Ένα παράδειγμα, το οποίο εγώ προσωπικά εφαρμόζω στους ασκούμενούς μου, είναι 12, 10, 8, 6 και 4 λεπτά τρέξιμο, ενώ ενδιάμεσα υπάρχει κάθε φορά ένα δίλεπτο διάλειμμα για περπάτημα», εξηγεί η Courtnay Osborne-Walker.

Προπόνηση για τρέξιμο χωρίς… τρέξιμο

Και φυσικά, ένας από τους πιο έξυπνους τρόπους να βελτιώσεις τεχνική και δύναμη στο τρέξιμο, είναι να κάνεις προπονήσεις που δεν περιλαμβάνουν καθόλου τρέξιμο! Η λειτουργική προπόνηση (functional training) είναι ίσως η πιο ενδεδειγμένη μέθοδος εκγύμνασης, προκειμένου να προετοιμαστείς σωστά για έναν αγώνα δρόμου και να μπορέσεις να δείξεις τις πραγματικές σου ικανότητες. Σύμφωνα με την εξειδικευμένη προπονήτρια, «ιδανικά, κάποιος που επιθυμεί να ανέβει επίπεδο στο τρέξιμο, θα πρέπει να κάνει functional training, προκειμένου να βελτιώσει την αθλητική του επίδοση αλλά και να μειώσει την πιθανότητα κάποιου τραυματισμού». Κόνορ ΜακΓκρέκγορ: Η ζωή του «λευκού Μοχάμεντ Άλι» – Από την… πρόνοια στα πλούτη [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]