[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Εάν θέλεις να μάθεις πώς είναι να κάνεις προπόνηση 13 ώρες την ημέρα, τότε η Tia-Clair Toomey είναι εδώ για να σου εξηγήσει! Η πέντε φορές πρωταθλήτρια στους αγώνες CrossFit, Tia-Clair Toomey, δημοσιεύει πολύ συχνά περιεχόμενο στο κανάλι της στο YouTube. Σε αυτό, παρέχει πληροφορίες για το πώς προετοιμάζεται σωματικά και πνευματικά για αγώνες. Σε ένα πρόσφατο βίντεο, η «Fittest Woman on Earth» μας δείχνει ποια είναι η ρουτίνα της, για μια ολόκληρη ημέρα προπόνησης. Και ναι, από τις 24 ώρες που έχει η μέρα, η Toomey προπονείται τις 13! https://www.youtube.com/watch?v=2DX_U89ocX8 Αυτό, εξηγεί, είναι το πρόγραμμα που ακολουθεί την περίοδο πριν από τους αγώνες.
Ξεκινά με κολύμβηση
«Μην με παρεξηγείτε, δεν μου αρέσει πολύ να ξυπνάω νωρίς, αλλά νιώθω πραγματικά καλά μετά», λέει ο Toomey. «Ξέρω ότι για μένα, αυτό το συναίσθημα είναι αρκετά ικανοποιητικό». Το Toomey ξεκινά τη μέρα με μια προπόνηση κολύμβησης. Μετά το κολύμπι ακολουθεί πρωινό, κατά τη διάρκεια του οποίου ο σύζυγος και προπονητής της, Shane Orr, κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να εξασφαλίσει ότι τρώει αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτήσει τις επόμενες, έντονες προπονήσεις της. «Ξεχνάω να φάω γιατί είμαι πολύ απασχολημένη ή απλά δεν έχω αρκετό χρόνο», λέει. Εξηγεί επίσης ότι κάνει ό,τι μπορεί για να περιορίσει την κοινωνική της ζωή κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τους αγώνες, ώστε να μην υπερπρογραμματίσει αυτές τις ήδη γεμάτες μέρες.
Ασκήσεις σπριντ και στη συνέχεια… στο γυμναστήριο
Στις 11 το πρωί, η Toomey ξεκινά ασκήσεις σπριντ. Η τελευταία προπόνηση της ημέρας είναι μια παρατεταμένη προπόνηση με βάρη, κατά τη διάρκεια της οποίας ο Toomey εκτελεί:
- clean and jerks,
- αρασέ,
- άρσεις θανάτου, πιέσεις ώμων,
- kettlebell swings,
- περπάτημα με το χέρι,
- έλξεις.
Στο τέλος, θα βουτήξει σε ένα παγωμένο λουτρό για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών. Ώρα για την επόμενη ημέρα προπόνησής σας. «Ό,τι κάνουμε μας πηγαίνει στο επόμενο επίπεδο», λέει. Με πληροφορίες από menshealth.com [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]