[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]
Θέλεις να βάλεις το τρέξιμο στη ζωή σου; – Αυτά είνα τα 12 στάδια για να γίνεις δρομέας!
[/fusion_title][fusion_text] Μετακίνηση 6: «Σωματική άσκηση σε εξωτερικό χώρο». Πόσες φορές έχεις σκεφτεί να στείλεις μήνυμα στο 13033 πατώντας τον αριθμό 6 και στη συνέχεια να αρχίσεις να τρέχεις; Μήπως είναι ίδιες οι φορές που το μετάνιωσες γιατί φοβήθηκες ότι δεν θα τα καταφέρεις και ότι θα γυρίσεις στο σπίτι, σε χειρότερη ψυχολογική κατάσταση; Σε κάθε περίπτωση, τίποτα δεν είναι εύκολο… Δεν πρόκειται να είσαι ποτέ καλός σε οτιδήποτε από την πρώτη μέρα. Το τρέξιμο να είσαι βέβαιος ότι θα σου αλλάξει τη ζωή – σαφώς προς το καλύτερο – και καλό θα είναι να έχεις έναν «μπούσουλα» σχετικά μετά τα πρώτα σου βήματα. Εάν ακολουθήσεις τις συμβουλές μας και έχεις υπομονή, δεν θα αργήσει η μέρα όπου θα βλέπεις τις επιδόσεις σου και δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου!
12 εβδομάδες
Το κάθε ένα από τα παρακάτω στάδια θα πρέπει να έχει διάρκεια μίας εβδομάδας. Προσπάθησε να επαναλαμβάνεις την άσκηση που σου προτείνουμε σε κάθε στάδιο, 3 με 4 φορές την εβδομάδα.
1ο Στάδιο
Προσπάθησε να περπατάς για 30 λεπτά συνεχόμενα, χωρίς να σταματάς.
2ο Στάδιο
Περπάτα για 4 λεπτά και τρέξε για 1 λεπτό. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 4 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 4 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 29 λεπτά, εκ των οποίων τα 5 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
3ο Στάδιο
Περπάτα για 4 λεπτά και τρέξε για 2 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 4 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 10 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
4ο Στάδιο
Περπάτα για 3 λεπτά και τρέξε για 3 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 4 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 15 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
5ο Στάδιο
Περπάτα για 2,5 λεπτά και τρέξε για 5 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 3 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 20 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
6ο Στάδιο
Περπάτα για 3 λεπτά και τρέξε για 7 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 2 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 21 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
7ο Στάδιο
Περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 8 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 2 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 24 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
8ο Στάδιο
Περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 9 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 1 φορά. Στη συνέχεια, περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 8 λεπτά. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 35 λεπτά, εκ των οποίων τα 26 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
9ο Στάδιο
Περπάτα για 1 λεπτό και τρέξε για 9 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 2 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 27 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
10ο Στάδιο
Περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 13 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 1 φορά. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 26 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
11ο Στάδιο
Περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 14 λεπτά. Στη συνέχεια, περπάτα για 1 λεπτό και τρέξε για 14 λεπτά. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 34 λεπτά, εκ των οποίων τα 28 λεπτά θα είναι τρέξιμο.
12ο Στάδιο
Περπάτα για 3 λεπτά (ή για όσο χρειαστεί μέχρι να αισθανθείς έτοιμος ψυχολογικά και σωματικά) και τρέξε για 30 λεπτά συνεχόμενα. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 36 λεπτά, εκ των οποίων τα 30 λεπτά θα είναι τρέξιμο. Σπύρος Μουζακίτης [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]