[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Συμβουλές απώλειας βάρους για αθλητές!

[/fusion_title][fusion_text]Οι άνθρωποι χρειάζονται συγκεκριμένες ποσότητες σωματικού λίπους, έτσι ώστε να εκτελέσουν βασικές λειτουργίες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επιβίωση. Ωστόσο, στον αθλητισμό, ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση των αθλητών. Αυτό σημαίνει, ότι οι αθλητές πρέπει να προσεγγίσουν την απώλεια βάρους με προσοχή. Εάν δεν το κάνετε σωστά, μπορεί να έχετε αρνητικά αποτελέσματα στην προπόνηση και να χάσετε μυϊκή μάζα. Εδώ θα βρείτε 4 επιστημονικά βασισμένες συμβουλές απώλειας βάρους για αθλητές.

1. Προσπαθήστε να χάσετε λίπος off season

Είναι πολύ δύσκολο να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να φτάσετε στην κορυφή της φυσικής κατάστασης ταυτόχρονα. Για να χάσετε λίπος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να κάνει την εκτέλεση της προπόνησης πολύ πιο δύσκολη και να σας εμποδίσει να φτάσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να χάσετε λίπος off season, όταν δεν έχετε αγωνιστικές υποχρεώσεις. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, στοχεύστε σε λιγότερο έντονες προπονήσεις. Η προσπάθεια απώλειας λίπους, την περίοδο που δεν έχετε αγωνιστικές υποχρεώσεις, θα σας δώσει επίσης περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στο στόχο σας. Η απώλεια βάρους με βραδύτερο ρυθμό, μειώνει την πιθανότητα απώλειας μυών και φαίνεται να οδηγεί σε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις. Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι η ιδανική αναλογία απώλειας βάρους είναι 0,5 κιλά ανά εβδομάδα. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της off season, σε αναλογία 0,5 kg ανά εβδομάδα. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών, ενώ αυξάνει την απόδοση.

2. Αποφύγετε τις δίαιτες αστραπή

Εάν κόψετε τις θερμίδες με δραστικό τρόπο, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να μην είναι αρκετή, έτσι ώστε να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της προπόνησης. Επίσης αυτό μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις στην αποκατάσταση. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών και εμφάνισης ασθενειών. Οι τελευταίες κατευθυντήριες οδηγίες για την αθλητική διατροφή, προειδοποιούν ότι η κατανάλωση ελάχιστων θερμίδων, καθώς και τα επικίνδυνα χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους, μπορεί να διαταράξουν την αναπαραγωγική λειτουργία και να μειώσουν την υγεία των οστών. Το χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους στο οποίο θα είστε υγιείς, είναι 5% στους άνδρες και 12% στις γυναίκες. Ωστόσο, αυτά τα επίπεδα δεν είναι σε όλες τις περιπτώσεις τα καλύτερα για όλους τους αθλητές, γι ‘αυτό συζητήστε τι είναι καλύτερο για εσάς με τον προπονητή σας ή έναν αθλητικό διαιτολόγο. Η απότομη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων πολύ γρήγορα, μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες και το μεταβολισμό. Για να μειωθεί το σωματικό λίπος, οι αθλητές θα πρέπει να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μέχρι 300-500 θερμίδες την ημέρα και σε καμία περίπτωση περισσότερο. Αν δεν γνωρίζετε πόση μυϊκή μάζα χωρίς λίπος έχετε, υπολογίστε τη σύνθεση του σώματός σας, είτε με ένα skinfold test, είτε με ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA), καθώς ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι μια μονάδα μέτρησης, η οποία δεν αρκεί για να υπολογιστούν αυτά τα μεγέθη με ακρίβεια. Οι δίαιτες αστραπή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας και τραυματισμού, καθώς και να επηρεάσουν αρνητικά την προπόνηση και την ανάρρωσή σας. Ως εκ τούτου, αποφύγετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, περισσότερο από 300-500 θερμίδες την ημέρα.

3. Περιορίστε τη ζάχαρη και καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων , με ποσοστά υδατανθράκων στο 35-40% των θερμίδων, φαίνονται πολύ αποτελεσματικές στην προώθηση της απώλειας λίπους. Ωστόσο, ο δραματικός περιορισμός των υδατανθράκων, δεν είναι πάντα ό,τι καλύτερο για την διατροφή ενός αθλητή, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας και την αθλητική απόδοση. Στοχεύστε σε μια πρόσληψη υδατανθράκων, η οποία θα αποτελεί το 40% των θερμίδων σας ημερησίως, έτσι ώστε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους. Ακόμα, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από 3-4 γραμμάρια υδατάνθρακα, ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων. Για να το κάνετε αυτό, ελέγξτε τις ετικέτες και ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα όπως η γλυκόζη, η σακχαρόζη και η φρουκτόζη. Αντ ‘αυτού, αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας. Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης και περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας σχετικά με την απώλεια σωματικού λίπους.

4. Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες

Ένα από τα οφέλη της πρωτεΐνης, είναι ότι βοηθά στην απώλεια λίπους με διάφορους τρόπους. Αρχικά, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την διάρκεια της πέψης. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της απώλειας μυών κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 2-3 φορές περισσότερων πρωτεϊνών ανά ημέρα, μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να χάσουν λίπος, διατηρώντας την μυϊκή τους μάζα. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται καθημερινά ένας αθλητής λοιπόν; Οι αθλητές που περιορίζουν τις θερμίδες τους να χάσουν βάρος, θα πρέπει να τρώνε καθημερινά 1,8-2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα! Προσοχή, καθώς η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων πρωτεΐνης, μπορεί να μετατοπίσει άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες, όπως οι υδατάνθρακες, από τη διατροφή ενός αθλητή. Αυτό μπορεί να περιορίσει την απόδοση στην προπόνηση και να έχετε αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στον περιορισμό της απώλειας μυών ενώ το βάρος σας πέφτει. Οι αθλητές πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν 1,8-2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.

Συνοψίζοντας

Η απώλεια λίπους μπορεί να έχει οφέλη, αλλά οι αθλητές πρέπει να την επιτύχουν, χωρίς να επηρεαστούν αρνητικά οι αθλητικές τους επιδόσεις ή η υγεία τους. Όσοι θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα σωματικού λίπους θα πρέπει να επιδιώκουν να το κάνουν κατά τη διάρκεια της off season. Λάβετε υπόψη, ότι τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους δεν είναι πάντα το ιδανικό. Οι αθλητές θα πρέπει να συζητήσουν για τους στόχους ή τις στρατηγικές απώλειας βάρους με τον προπονητή τους![/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]