[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Το λίπος στην κοιλιά «βασανίζει» ένα μεγάλο ποσοστό ασκούμενων. Είτε κάνετε τώρα τα πρώτα σας βήματα στον χώρο του fitness, είτε ασχολείστε χρόνια με τη γυμναστική, το κοιλιακό λίπος είναι ένας παράγοντας που σας έχει απασχολήσει. Ο bodybuilder και πολύπειρος προπονητής Paul Revelia μοιράζεται απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πείτε «αντίο» στο λίπος της κοιλιάς.
MAGIC BOOTS INSTRUCTOR CERTIFICATION
Διατροφή
Πρώτα από όλα, τονίζει πως θα πρέπει να υπολογίζετε τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνετε. «Δεν θα σας συμβούλευα να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας αμέσως. Στην αρχή της προσπάθειας, η καλύτερη λύση είναι να συνεχίσετε να τρώτε ό,τι και πριν. Απλά, πλέον καλό θα ήταν να μειώσετε τις ποσότητες», εξηγεί.
Οι περισσότεροι συμφωνούν ότι η καλύτερη αναλογία είναι να τρώτε ένα γραμμάριο πρωτεΐνη για κάθε μισό περίπου κιλό από το συνολικό σας βάρος. Ο Revelia θεωρεί πως η καλύτερη τακτική είναι να τρώτε την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης, έχοντας ως μέτρο το βάρος στο οποίο στοχεύετε.
Γυμναστική
Σύμφωνα με τον Paul Revelia, η δεύτερη απαραίτητη ενέργεια που πρέπει να κάνετε για να χάσετε κοιλιακό λίπος είναι να αυξήσετε το καθημερινό επίπεδο προπόνησης. «Εάν παραμείνετε πιστοί στην άσκηση, τότε είναι βέβαιο ότι θα αποκτήσετε τη δύναμη και την υπομονή για να αλλάξετε το σώμα σας και να πετύχετε τον στόχο». «Μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε και συγκρίνετε αυτό τον αριθμό με τη συχνότητα με την οποία γυμνάζεστε. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να ασκείστε αρκετά ώστε το τέλος της ημέρας να χάνετε λίπος». Ο fitness coach τονίζει πως βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι να βρείτε κάτι που να σας αρέσει. «Πολλά ακούγονται για τους κοιλιακούς και τις παραλλαγές τους. Προφανώς και θα βοηθήσουν, ωστόσο ο μοναδικός τρόπος για να πετύχουμε γράμμωση είναι να μειώσουμε στο ελάχιστο το κοιλιακό λίπος».
Φωτογραφίες
Τέλος, το να βγάζετε συχνά φωτογραφίες το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της προσπάθειας μπορεί επίσης να βοηθήσει, σύμφωνα με τον Revelia. «Ακόμη κι εάν δεν θέλετε να δείξετε αυτές τις φωτογραφίες σε άλλους ανθρώπους, αυτό θα σας βοηθήσει να προσέχετε περισσότερο ποιες είναι οι αλλαγές στο σώμα σας». Με πληροφορίες από menshealth.com [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]