[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Πώς επηρεάζει η διατροφή τη γονιμότητα; Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τη γονιμότητα; Η καλή ποιότητα ζωής, η σωστή και εξατομικευμένη διατροφή, η καλή φυσική κατάσταση, η έλλειψη στρες και ένα υγιές βάρος σώματος και για τους δύο συντρόφους, μπορεί να έχουν μία σημαντική επίδραση στην αύξηση της γονιμότητας.
Ποια διατροφή «βοηθά» τη γονιμότητα
Μια διατροφή για να μπορέσει να βοηθήσει στην γονιμότητα θα πρέπει να είναι:
- Πλούσια σε προιόντα ολικής άλεσης. Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες και αποφύγετε τους επεξεργασμένους καθώς αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. Αντίθετα, η επιλογή ανεπεξέργαστων υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες (μαύρο ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής ),μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα, ενώ μπορεί επίσης να προλάβει την εμφάνιση διαβήτη κύησης.
- Πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε πολύτιμα αντιοξειδωτικά, τα οποία εκτός των άλλων, φαίνεται ότι ενισχύουν την ποιότητα και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.
- Επαρκής σε υγρά για μια καλή ενυδάτωση του οργανισμού.
- Πλούσια σε λιπαρά Ω-3 και Ω-6, υπεύθυνα για τη σωστή κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών και κατ’επέκταση των ορμονικών υποδοχέων, των σπερματοζωαρίων και την ισορροπημένη παραγωγή ορμονών.
- Πλούσια σε φυλλικό οξύ αφού η προληπτική λήψη του σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου να γεννηθούν μωρά με ανωμαλίες του νευρικού συστήματος
- Ελαιόλαδο ως κύρια λιπαρή ύλη. Καταναλώστε ελαιόλαδο (ωμό) πηγή των ευεργετικων λιπαρών οξέων, αλλά και πλούσιο σε βιταμίνη Ε η οποία θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση του όγκου και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.
- Καφεΐνη: Η κατανάλωση καφέ και αναψυκτικών τύπου cola επηρεάζει τόσο τη γυναικεία όσο και την ανδρική γονιμότητα. Οι γυναίκες και άνδρες που θέλουν να κάνουν παιδί δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 300mg καφεΐνης την ημέρα που ισοδυναμεί με 3 φλιτζάνια καφέ.
- Σελήνιο: Η αυξημένη πρόσληψή του έχει συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα και ποσότητα σπέρματος, αλλά και αυξημένη γονιμότητα σε άτομα και των δύο φύλων.
- Τα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι, το λεμόνι αλλά και φρούτα όπως φράουλα, ακτινίδιο και λαχανικά όπως μπρόκολο, πιπεριά, ντομάτα κτλ περιέχουν βιταμίνη C η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του σπέρματος.
- Μειωμένη σε κορεσμένα και σε trans λιπαρά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα γλυκά και τις τροφές που περιέχουν υδρογονωμένα φυτικά έλαια. Κι αυτό γιατί ευνοούν την ανάπτυξη φλεγμονής στο οργανισμό που συνδέεται με την ενδομητρίωση και τη στειρότητα.
- Πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη (όσπρια, ξηροί καρποί κτλ) και πιο φτωχή σε ζωική . Επίσης, προτιμάται η κατανάλωση ψαριών και πουλερικών, αντί του κόκκινου κρέατος.
- Έρευνα του Χάρβαρντ έδειξε πως η κατανάλωση πλήρων γαλακτοκομικών προϊόντων σε μικρή ποσότητα τη μέρα, όπως πχ 1 ποτήρι πλήρες γάλα ή 1 πλήρες γιαούρτι ή 1 παγωτό (!) είναι ευεργετική για τη γονιμότητα.
- Να περιέχει πολύ μικρές ποσότητες αλκοόλ, αφού η υπερκατανάλωσή του, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη γονιμότητα.
Τέλος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τονιστεί ότι όσοι πρόκειται να ακολουθήσουν την διαδικασία της εξωσωματικής γονιμοποίησης , θα πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθήσουν μια διατροφή προσαρμοσμένη ακριβώς στις ανάγκες τους. Μαρία Κων/να Μπαλή, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος www.startdiet.gr [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]