[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Ποιό απο τα 2 έχει καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση του σωματικού λίπους, η ΗΙΙΤ ή γενικά η διαλειμματική προπόνηση; [/fusion_title][fusion_text] Η απάντηση σε αυτή την άποψη είναι αρκετά πολύπλοκη. Ωστόσο, όλα είναι θέμα πηγών ενέργειας και προπονητικών προσαρμογών. Είναι πλέον γνωστό ότι μέσα από την ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλη διαλειμματική προπόνηση, στην οποία η ένταση είναι υψηλή, κατά την ώρα της άσκησης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί το λίπος σαν κύρια πηγή ενέργειας, σε αντίθεση με την χαμηλής προς μέτριας έντασης συνεχόμενη αερόβια άσκηση, διότι το λίπος χρησιμοποιείται μόνο σε μακράς διάρκειας και χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, όπου το RQ (αναπνευστικό πηλίκο) είναι μικτότερο του 0,85. Για τον λόγο αυτό, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι στα αρχάρια άτομα ή γενικά στα άτομα που δεν έχουν τις απαιτούμενες προπονητικές προσαρμογές, μέσα από ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλη διαλειμματική προπόνηση το ποσοστό της λιπώδους μάζας παραμένει σταθερό, σε αντίθεση με το ποσοστό των ατόμων με τα ίδια χαρακτηριστικά, που πραγματοποιούσαν συνεχόμενη χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση. Βασικό στοιχείο που συντελεί σε αυτό είναι ότι η ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλη διαλειμματική προπόνηση δεν μεταβάλλει σημαντικά την οξείδωση των λιπαρών οξέων κατά την άσκηση, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει και σημαντική μεταβολή της ολικής χοληστερόλης, της HDL, LDL και της ινσουλινοευαισθησίας. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι η ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλη διαλειμματική προπόνηση βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους και στην μυϊκή γράμμωση. Και έτσι δημιουργείται ένα σοβαρό ερώτημα.. Πώς και πότε γίνεται αυτό; Για να γίνει αντιληπτό το πώς και το πότε η ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλη διαλειμματική προπόνηση βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους και στην μυϊκή γράμμωση ας ασχοληθούμε με τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης έρευνας τα οποία παρουσιάζονται στον πίνακα 1. Από τον παρακάτω πίνακα, διαπιστώνεται ότι τα δύο είδη αερόβιας άσκησης έχουν διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου. Επομένως, μεγαλύτερη μείωση στη λιπώδη σωματική μάζας, φαίνεται να πετυχαίνουν τα αρχάρια άτομα με την χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, ενώ τα προχωρημένα μόνο με την ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλη διαλλειματική προπόνηση. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όλα είναι θέμα προπονητικών προσαρμογών στον μεταβολισμό. Με απλά λόγια, αποτελέσματα στην μείωση του σωματικού λίπους σε έναν αρχάριο θα διαπιστωθούν μόνο μέσα από χαμηλής προς μέτριας παρατεταμένης αερόβιας προπόνησης, ενώ στα προχωρημένα άτομα μόνο μέσω ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλης διαλλειματικής προπόνησης, λόγο της διαφοροποίησης που έχουν ως προς την βασική πηγή ενέργεια τους κατά την ηρεμία τους. Όπως έχει αποδειχτεί μέσα από μια πληθώρα ερευνών, τα αρχάρια άτομα έχουν ως βασική πηγή ενέργειας τους υδατάνθρακες, ενώ τα προχωρημένα και καλά προπονημένα άτομα έχουν ως βασική πηγή ενέργειας τους τα ελεύθερα λιπαρά οξέα (με απλά και χονδρικά λόγια, το λίπος τους). Μάλιστα αυτή η προπονητική προσαρμογή παρατηρείται μόνο εάν αυτά τα άτομα έχουν πραγματοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά την συστηματική τους προπόνηση, χαμηλής έντασης και παρατεταμένη αερόβια άσκηση. Ωστόσο, ακόμα και στα προχωρημένα άτομα η προσαρμογή αυτή της ΗΙΙΤ προπόνησης δεν είναι πάντα σταθερή. Μέσα από αυτή την έρευνα διαπιστώθηκε ότι εάν τα προχωρημένα άτομα πραγματοποιούν λίγα σετ κατά την ΗΙΙΤ προπόνηση τους, η χρήση του λίπους μετά την προπόνηση δεν διαφέρει σημαντικά σε σχέση με την ποσοστιαία χρήση που είχαν κατά την ηρεμία τους. Όταν όμως τα ίδια άτομα ήταν ικανά να πραγματοποιήσουν τουλάχιστον 10 σετ κατά την ΗΙΙΤ προπόνηση τους, τότε διαπιστωνόταν σημαντική αύξηση (περίπου 10-20%) στην μεταπροπονητική χρήση των ελεύθερων λιπαρών οξέων για την κάλυψη των ενεργειακών τους αναγκών, λόγο του αυξημένου EPOC που είχαν. Αυτό το συμπέρασμα έρχεται να εδραιώσει ακόμα περισσότερο την ακαταλληλότητα της ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλης διαλλειματικής προπόνησης στα αρχάρια άτομα, τα οποία δεν έχουν ακόμα τις απαραίτητες βιολογικές-μεταβολικές προσαρμογές ώστε να ανταποκριθούν σε αυτό τον απαραίτητο υψηλό όγκο προπόνησης. Συμπερασματικά, οι συγγραφείς αυτού του άρθρου καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι για να έχει επίδραση η ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλη διαλλειματική προπόνηση στην μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους, θα πρέπει απαραιτήτως οι ασκούμενοι να εκτελούν τουλάχιστον 10 σετ, και μάλιστα ο συνολικός χρόνος που διαρκεί η υψηλής έντασης ενότητα να κυμαίνεται από 10-20 λεπτά.
Πίνακας 1: Σύγκριση αποτελεσμάτων της διαλλειματικής και της συνεχόμενης αερόβιας άσκησης στη σύσταση σώματος αρχάριων και προχωρημένων νεαρών ατόμων.
[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog-el,blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]