[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Οδηγός για να «λιώσετε» στη γυμναστική – Ασκήσεις για όλο το σώμα

[/fusion_title][fusion_text] Ένας μήνας καραντίνας… Η κλεισούρα προφανώς δεν μας βοηθά ψυχολογικά και η ανάγκη ώστε να βρούμε τρόπους εκτόνωσης είναι έντονη. ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ONLINE ΜΕ ΤΟΥΣ ΕΜΠΕΙΡΟΥΣ TRAINERS ΤΩΝ GYM BASE Η άσκηση είναι πάντοτε η καλύτερη απάντηση! Για τον λόγο αυτό, συγκεντρώσαμε τους καλύτερους τρόπους γυμναστικής στο σπίτι αλλά και outdoor! Μπορεί πολλές φορές να μην έχετε όρεξη και είναι φυσιολογικό… Γι’ αυτό, διαβάστε και τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε το κίνητρό σας!

20λεπτο πρόγραμμα HIIT

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα 15 ασκήσεων, οι οποίες αν εκτελεστούν δύο φορές θα σας δώσουν μια 20λεπτή προπόνηση υψηλής έντασης. Για το πρόγραμμα δεν χρειάζεται κάποιος ιδιαίτερος εξοπλισμός. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρείτε λίγο χώρο μέσα στο σπίτι ώστε να εκτελέσετε τις ασκήσεις. Είναι σημαντικό πριν από την προπόνηση να κάνετε ζέσταμα και στο τέλος αποθεραπεία.  Σχετικά βίντεο μπορείτε να βρείτε στο youtube, ψάχνοντας για warm up και cool down  αντίστοιχα. Σημειώνεται το πρόγραμμα δεν συμπεριλαμβάνει διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Ωστόσο, ανάλογα με τις δυνάμεις και τις ικανότητες σας, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων προτού μεταβείτε από την μία άσκηση στην επόμενη.

Οι ασκήσεις

1:00 Jumping Jacks 0:30 Squats (καθίσματα) 0:30 Front Lunges (R) (προβολές προς τα εμπρός) 1:00 High Kness 0:30   Burpees 0:30 Side Lunges (R) (προβολές στο πλάι) 1:00 Mountain Climbers 0:30 Plank  («σανίδα) 0:30 Side Lunges (L) 1:00 Butt Kickers 0:30 Squats 0:30 Crunches (ροκανίσματα) 1: 00 High Knees 0:30 Front Lunges (L) 0:30 Push-Ups

Ασκήσεις για πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς και χέρια

Παρακάτω, σας έχουμε μερικές προτάσεις για ασκήσεις που μπορείτε να εντάξετε στην προπόνησή σας, στο σπίτι. Μπορείτε να επιλέξετε 6 ασκήσεις χωρίζοντας τες σε 2 κύκλους, με κάθε άσκηση να είναι 12-14 επαναλήψεις και να εκτελείτε 3 φορές τον κάθε κύκλο.

Προπόνηση για ποδια και γλουτούς

Squats (καθίσματα): Squats με βάρος του σώματος, πλάγια squats, sumo squats, jump squats, ακόμα και squat με κάποιο βάρος. Μπορείς να προσθέσεις έξτρα βάρος στα καθίσματα, χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο κουτί ή ένα μεγάλο μπουκάλι νερό. Lunges (προβολές): Οι εμπρόσθιες, οπίσθιες και πλάγιες προβολές, είναι τέλειες ασκήσεις για να ενεργοποιήσουμε μεγάλες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος. Αν είσαι πιο προχωρημένος, σου συστήνουμε και τα jump lunges, τα οποία θα αυξήσουν τον καρδιακό παλμό σου. Glute Bridges (άρσεις λεκάνης): Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση που βοηθά στην προθέρμανση των γλουτών και πολλών άλλων μυών, πριν κάνουμε πολυαρθρικές ασκήσεις ή ασκήσεις με αντίσταση. Μπορεί να γίνει πιο δύσκολη χρησιμοποιώντας λάστιχα και ενεργοποιώντας και τον κορμό ταυτόχρονα. Ξεκίνησε με ένα απλό glute bridge και έπειτα μπορείς να δοκιμάσεις glute bridge με το ένα πόδι στον αέρα, άσκηση που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κορμό. Step-ups: Βρες ένα ανθεκτικό κουτί ή πάγκο για να κάνεις χαμηλής έντασης step-ups. Αυτή η κίνηση είναι πολύ καλή για την ισορροπία, την σταθεροποίηση και την βελτίωση της δύναμης. Μπορείς να κρατήσεις βαράκια ή μπουκάλια και στα δύο χέρια για έξτρα αντίσταση. Wall-sits: Αυτή η αποτελεσματική και απλή άσκηση ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τον τετρακέφαλο. Δοκίμασε μια 1:1 προσέγγιση με 30” άσκηση και 30” διάλειμμα, κάνοντας 3-4 επαναλήψεις μέχρι να νοιώσεις το «κάψιμο».

Προπόνηση για κοιλιακούς και χέρια

Push-ups: Μια φανταστική άσκηση για όλο το σώμα. Τα push-ups γυμνάζουν όλους τους μυς, ειδικά τα άνω άκρα και τον κορμό. Ακόμη και αν δεν μπορείς να κάνεις τα κανονικά, μπορείς να ακουμπήσεις τα γόνατα στο έδαφος, για να διευκολύνεις την άσκηση. Dips: Ο καναπές και τα σκαλιά είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση όταν δεν έχουμε πάγκο και μας δίνουν την δυνατότητα να κάνουμε άπειρες κινήσεις. Τα dips είναι μια τέλεια άσκηση για τον τρικέφαλο μυ. Plank (σανίδα): Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον κορμό, αλλά που γυμνάζει και πολλούς άλλους μυς. Ξεκίνα με σανίδα στους αγκώνες μέχρι να φτάσεις στο σημείο να κάνεις πλάγια σανίδα. Shoulder taps: Ενώ κάνεις σανίδα, προσπάθησε να αγγίξεις τους ώμους σου. Αυτό βοηθά στο να βελτιώσουμε την σταθερότητα και την ενδυνάμωση του κορμού. Τα shoulder taps γυμνάζουν τους εγκάρσιους και τους λοξούς κοιλιακούς. Twists: Πάρε ένα βαράκι ή ένα μεγάλο μπουκάλι νερό για έξτρα αντίσταση και ανέβασε τα πόδια πάνω για να δυσκολέψεις την άσκηση.

Προπόνηση για τρέξιμο

Εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας και έχετε υπομονή, δεν θα αργήσει η μέρα όπου θα βλέπετε τις επιδόσεις σας και δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας!

12 εβδομάδες

Το κάθε ένα από τα παρακάτω στάδια θα πρέπει να έχει διάρκεια μίας εβδομάδας. Προσπάθησε να επαναλαμβάνεις την άσκηση που σου προτείνουμε σε κάθε στάδιο, 3 με 4 φορές την εβδομάδα.

1ο Στάδιο

Προσπάθησε να περπατάς για 30 λεπτά συνεχόμενα, χωρίς να σταματάς.

2ο Στάδιο

Περπάτα για 4 λεπτά και τρέξε για 1 λεπτό. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 4 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 4 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 29 λεπτά, εκ των οποίων τα 5 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

3ο Στάδιο

Περπάτα για 4 λεπτά και τρέξε για 2 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 4 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 10 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

4ο Στάδιο

Περπάτα για 3 λεπτά και τρέξε για 3 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 4 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 15 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

5ο Στάδιο

Περπάτα για 2,5 λεπτά και τρέξε για 5 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 3 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 20 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

6ο Στάδιο

Περπάτα για 3 λεπτά και τρέξε για 7 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 2 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 21 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

7ο Στάδιο

Περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 8 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 2 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 24 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

8ο Στάδιο

Περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 9 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 1 φορά. Στη συνέχεια, περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 8 λεπτά. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 35 λεπτά, εκ των οποίων τα 26 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

9ο Στάδιο

Περπάτα για 1 λεπτό και τρέξε για 9 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 2 φορές. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 27 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

10ο Στάδιο

Περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 13 λεπτά. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη διαδικασία ακόμη 1 φορά. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 33 λεπτά, εκ των οποίων τα 26 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

11ο Στάδιο

Περπάτα για 2 λεπτά και τρέξε για 14 λεπτά. Στη συνέχεια, περπάτα για 1 λεπτό και τρέξε για 14 λεπτά.  Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 34 λεπτά, εκ των οποίων τα 28 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

12ο Στάδιο

Περπάτα για 3 λεπτά (ή για όσο χρειαστεί μέχρι να αισθανθείς έτοιμος ψυχολογικά και σωματικά) και τρέξε για 30 λεπτά συνεχόμενα. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα για 3 λεπτά. Συνολικά θα έχεις γυμναστεί για 36 λεπτά, εκ των οποίων τα 30 λεπτά θα είναι τρέξιμο.

Οι στόχοι και το κίνητρο

Παρακάτω σας δίνουμε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για το πως να ξεκινήσετε την γυμναστική στο σπίτι.

Βρείτε έναν χώρο στο σπίτι για γυμναστική

Αν είστε τυχεροί, μπορεί να έχετε στο σπίτι ένα άδειο δωμάτιο. Αυτό τον χώρο μπορείτε να τον μετατρέψετε σε γυμναστήριο! Αν, όμως, δεν είστε τόσο τυχεροί και ζείτε σε μικρό σπίτι, τότε μετακινώντας – όταν θέλετε να γυμναστείτε – λίγο τα έπιπλα στο υπνοδωμάτιο ή στο σαλόνι, τότε θα μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ανάλογο χώρο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας συγκεκριμένος χώρος για γυμναστική είναι απαραίτητος γιατί δίνει «σήμα» στο σώμα και στον εγκέφαλο ότι έχει έρθει  η ώρα να ασκηθείτε.

Βρείτε την γυμναστική που σας αρέσει να κάνετε

Για να μπορέσει η γυμναστική στο σπίτι να έχει επιτυχία είναι σημαντικό να βρείτε αυτή που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε ώστε να μην προπονείστε μόνο μία φορά την εβδομάδα, αλλά τέσσερις με πέντε φορές. Ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση και τις προτιμήσεις σας, η γυμναστική μπορεί να είναι από zumba μέχρι διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ), ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ασκήσεις με τα βάρη που τυχόν έχετε σπίτι σας.

Βρείτε μια συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα

Τώρα που παραμένουμε στο σπίτι περισσότερες ώρες από ό,τι πριν, πολλές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να έχουμε το κίνητρο για να γυμναστούμε και να βαριόμαστε να το κάνουμε. Ωστόσο, αν πραγματικά είμαστε αποφασισμένοι να διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση θα πρέπει να βρούμε μια ώρα της ημέρας για να κάνουμε προπόνηση. Αυτή μπορεί να είναι το πρωί, ώστε η γυμναστική να μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για όλη την υπόλοιπη ημέρα, είτε το απόγευμα, όταν θα έχουμε τελειώσει τις υποχρεώσεις μας σε περίπτωση που εργαζόμαστε από το σπίτι.

Μην ξεχνάτε τους στόχους σας

Όταν πηγαίνατε στο γυμναστήριο ήταν πιο εύκολο να γυμναστείτε σκληρά και να πετύχετε τους στόχους σας, καθώς υπήρχε το κίνητρο που σας έδιναν οι trainers και ο – καλός – ανταγωνισμός που υπήρχε με τους άλλους ασκούμενους. Αυτό το κίνητρο δεν πρέπει να χαθεί τώρα που γυμνάζεστε σπίτι. Μια καλή ιδέα θα ήταν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο να σημειώνετε τις προπονήσεις σας, τους στόχους σας, καθώς και την πρόοδό σας. 4 κανάλια στο Youtube με τα καλύτερα free workouts – Εσύ ποιον τρόπο προπόνησης προτιμάς; [/fusion_text][fusion_text][/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]