[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Είμαστε όλοι οπαδοί της έκφρασης «no pain, no gain», ωστόσο καλό θα ήταν να μην ξεχνάτε τη μυϊκή αποκατάσταση! Έχετε κάνει μια φοβερή προπόνηση. Τις επόμενες ημέρες όμως, εμφανίζεται ο γνωστός μυϊκός, που σας αναγκάζει να σταματήσετε τη ρουτίνα σας. Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση, ποιοι είναι ωστόσο οι τρόποι ώστε να ελαχιστοποιούμε αυτό τον πόνο και να συνεχίσουμε κανονικά τις προπονήσεις μας; Η απάντηση είναι απλή. Πρέπει να δίνετε μεγάλη σημασία στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Σε διαφορετική περίπτωση, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Γι’ αυτό το λόγο, πρέπει να φροντίσετε για την ξεκούραση του σώματός σας.
Ξεκούραση, αποκατάσταση
Μην υποτιμάτε τις ημέρες ξεκούρασης, τις ημέρες αποκατάστασης. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν θα πετύχετε τους στόχους σας εάν δεν προπονείστε καθημερινά, ωστόσο η αλήθεια είναι τελείως διαφορετικά. Οι ημέρες αποκατάστασης επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπληρώσει τα επίπεδα γλυκογόνου, την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Επίσης, βοηθούν στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και σας αποτρέπουν από την υπερπροπόνηση.
Παθητική και ενεργητική αποκατάσταση
Υπάρχουν δύο τύποι αποκατάστασης, η παθητική και η ενεργητική. Παθητική αποκατάσταση σημαίνει ότι για μία ημέρα μένετε μακριά από οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Η ενεργητική αποκατάσταση είναι η ξεκούραση με άσκηση χαμηλής έντασης. Φυσικά, η επιλογή είναι δική σας, βεβαιωθείτε όμως ότι όντως φροντίζετε να βρίσκετε ημέρες ξεκούρασης-αποκατάστασης.
Η ενυδάτωση είναι το «κλειδί»
Το σώμα σας αποτελείται κυρίως από νερό και το «χρησιμοποιεί» για διάφορες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής αποκατάστασης. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών όπως το γαλακτικό οξύ (ένας από τους λόγους που εμφανίζετε μυϊκό πόνο) από το σώμα. Επίσης, μεταφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα μυϊκά κύτταρα για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και βοηθά στην ενυδάτωση ολόκληρου του σώματος. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πόνο, βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Με πληροφορίες από bodybuilding.com [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]