[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Γιατί οι fitness στόχοι που θέτουμε στην αρχή του χρόνου «καταρρέουν» τον Φεβρουάριο; Καταρχάς, δεν είναι συγκεκριμένοι και πολλές φορές ούτε ρεαλιστικοί! Επίσης, οι περισσότεροι βλέπουμε πάντα… την αποτυχία στο τέλος της διαδρομής, ίσως γιατί αυτό είναι ένα έργο που έχουμε ξαναδεί στο παρελθόν. Φέτος, το 2023, τα πράγματα θα είναι διαφορετικά, γιατί θα ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα!
RESOLUTION 1: Θέστε συγκεκριμένους στόχους
Τι πραγματικά σημαίνει για εσάς βελτίωση φυσικής κατάστασης ή απώλεια βάρους; Πώς θα μετρήσετε αυτούς τους στόχους, γιατί θέλετε να τους πετύχετε και πότε θα έχετε πετύχει; Εφαρμόστε τη μέθοδο SMART για να συμπεράνετε εάν ο στόχος που έχετε θέσει είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός και προσδιορισμένος χρονικά. Αν όχι, τότε προσαρμόστε τον έτσι ώστε να είναι – και γράψτε τον σε ένα χαρτί!
RESOLUTION 2: Μην χάνετε ευκαιρία για άσκηση
Ποια ήταν η τελευταία φορά που μπήκατε στο αυτοκίνητο για να διανύσετε μια απόσταση που θα μπορούσατε να κάνετε με τα πόδια; Ήταν απολύτως απαραίτητο να το κάνετε, επειδή σας πίεζε ο χρόνος; Αν όχι, τότε θα μπορούσατε να περπατήσετε… Προφανώς και δεν είναι πάντα εφικτό να «χωρέσετε» την άσκηση στο πρόγραμμά σας. Ωστόσο, όταν μπορείτε να το κάνετε, μην χάνετε ποτέ την ευκαιρία.
RESOLUTION 3: Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα smoothie με φρούτα ή έναν φρέσκο χυμό. Να έχετε πάντοτε μαζί σας μια μερίδα σαλάτα για το μεσημεριανό σας γεύμα και μία ακόμη για το βραδινό σας. Επίσης, να καταναλώνετε φρούτα ή λαχανικά ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
RESOLUTION 4: Μην χάνετε τα ραντεβού σας στο γυμναστήριο
Έρευνα του Fitness Industry Association διαπίστωσε ότι η συχνότητα με την οποία ένας αρχάριος ασκούμενος πηγαίνει στο γυμναστήριο αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για τη μελλοντική του επιτυχία. Σχεδόν το 30% των νέων μελών του γυμναστηρίου επισκέπτονταν το σύλλογό τους λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, Τα συγκεκριμένα άτομα ήταν πιθανότερο να εγκαταλείψουν την προσπάθεια μέχρι τον τρίτο μήνα.
RESOLUTION 5: Κρατήστε ημερολόγιο με τις προπονήσεις σας
Εάν γράφετε σε ένα ημερολόγιο τις δραστηριότητες σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, μπορεί να πάρετε πολλές και χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το τι κάνετε σωστά και τι λάθος. Για παράδειγμα, εάν πετύχετε ένα προσωπικό ρεκόρ στα 10 χιλιόμετρα στο τρέξιμο ή εάν καταφέρετε να σηκώσετε κιλά που ούτε φανταζόσαστε ότι θα μπορούσατε, τότε θα μπορείτε να ανατρέξετε στο ημερολόγιο και στις συνεδρίες του τελευταίου μήνα. Γιατί είναι βέβαιο πως αυτές οι προπονήσεις έφεραν αυτά τα εξαιρετικά αποτελέσματα.
RESOLUTION 6: Πίνετε νερό!
Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα, γιατί κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Ωστόσο, εάν πίνετε σπάνια ένα ποτήρι νερό, τότε αυτό θα πρέπει να αλλάξει. Είτε είναι καλοκαίρι είτε χειμώνας, το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό και θα πρέπει να το βάλετε στο πρόγραμμά σας, ακόμη κι εάν δεν νιώθετε διψασμένοι.
RESOLUTION 7: Μην μένετε μόνο σε μια μέθοδο γυμναστικής
Αγαπάτε πολύ το τρέξιμο ή έχετε πάθος για μια άλλη δραστηριότητα; Είναι δελεαστικό να καταπιάνεστε με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας να μην συνηθίζει σε μία μόνο μέθοδο εκγύμνασης. Φροντίστε να ασκείστε με πολλούς τρόπους, προκειμένου να διατηρείτε το σώμα σας σε εγρήγορση.
RESOLUTION 8: Μην κάνετε διαρκώς έντονες προπονήσεις
Έρευνες έχουν δείξει πως υπάρχουν αμέτρητα οφέλη από την άσκηση υψηλής έντασης. Ωστόσο, υπάρχουν και πολλές μελέτες που έχουν συμπεράνει ότι οι προπονήσεις με πιο ήπιο ρυθμό είναι επίσης ιδιαίτερα ευεργετικές (αυξημένη αξιοποίηση λίπους, μείωση του στρες, μείωση της αρτηριακής πίεσης). Η συνεχής σκληρή δουλειά θέτει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας αφήνει ευάλωτους σε τραυματισμούς. Μπορείτε να εναλλάσσετε την ένταση των προπονήσεών σας. Τη μία ημέρα μπορείτε να κάνετε μια σκληρή προπόνηση και την επόμενη μια λιγότερο έντονη. [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]