[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Έχετε δοκιμάσει τα πάντα αλλά δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος στη μέση; Έχετε περάσει ώρες στο γυμναστήριο σηκώνοντας βάρη και τρέχοντας χιλιόμετρα στον διάδρομο, αλλά το σωσίβιο είναι πάντα εκεί; Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν γενετική προδιάθεση για περισσότερο λίπος από άλλους. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε το υπερβολικό λίπος, με άσκηση και δίαιτα φυσικά!
Τι προκαλεί το λίπος στη μέση;
Το λίπος στη μέση συνήθως προκαλείται από την:
- υπερβολική πρόσληψη θερμίδων
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
- κακή διατροφή
Καθώς παίρνετε βάρος, το υπερβολικό λίπος αναπτύσσεται σταδιακά, ξεκινώντας από το στρώμα του υποδόριου λίπους που είναι πιο κοντά στο δέρμα σας. Αυτό το στρώμα ωθείται σταδιακά προς τα έξω, γεγονός που κάνει τους βαθύτερους μύες γύρω από τη μέση σας να πιαστούν ελαφρώς και να αρχίσουν να προεξέχουν. Επιπλέον, το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους κάθε μέρα και να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή πολύ αλάτι, ενθαρρύνει το σώμα να συγκρατεί νερό. Αυτό προκαλεί την αύξηση των εναποθέσεων λίπους.
Ο ρόλος της γενετικής
Η γενετική μπορεί να παίζει ρόλο στο γιατί μερικοί άνθρωποι τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από την πλάτη τους, ενώ άλλοι το αποθηκεύουν περισσότερο στα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτό το είδος λίπους ονομάζεται ιατρικά λιποδυστροφία, αναφερόμενη σε μια κατάσταση όπου τα μέρη του σώματός σας συσσωρεύουν περισσότερο λίπος από άλλα. Επιπλέον, ζητήματα υγείας όπως ορμονική ανισορροπία και διαταραχές του θυρεοειδούς, μπορεί επίσης να ευθύνονται για το πόσο λίπος έχετε στη μέση.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χαθεί το λίπος στη μέση;
Η περίεργη θέση του καθιστά πολύ δύσκολο για το σώμα σας να μεταβολίσει και να κάψει αβίαστα το λίπος στη μέση. Ο μόνος τρόπος για απώλεια λίπους είναι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης.
Είναι φυσιολογικό το λίπος στη μέση;
Οι περισσότεροι άνθρωποι το θεωρούν ελάττωμα ή πρόβλημα με το σώμα τους, ωστόσο είναι απολύτως φυσιολογικό. Όλοι έχουν λίγο λίπος γύρω από τη μέση τους. Αλλά γίνεται προβληματικό εάν συνεχίζει να συσσωρεύεται και να διογκώνεται.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση;
Ξεκινήστε γυμναστική
Ο καλύτερος τρόπος για να στοχεύσετε το λίπος στη μέση είναι κάνοντας ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τον πυρήνα του σώματός σας. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει μια ενιαία ρουτίνα άσκησης που θα εξαλείψει το λίπος της μέσης. Κάντε ασκήσεις που στοχεύουν τις περιοχές γύρω από τη μέση. Μην ξεχνάτε την προπόνηση με βάρη. Οι ασκήσεις με βάρη θα προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις είναι τα squats, οι πιέσεις γονάτων σε μπάλα γιόγκα ή και οι έλξεις. Η ενσωμάτωση των καρδιαγγειακών και αερόβιων ασκήσεων στα εβδομαδιαία προγράμματα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στη μέση και σε άλλα σημεία. Αυτές περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία και το κολύμπι.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η επιλογή θρεπτικών τροφίμων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να χάσετε βάρος φυσικά. Πόσες θερμίδες χρειάζεται να κάψετε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής σας. Ξεκινήστε αποκλείοντας από την καθημερινή διατροφή σας όλα τα τρόφιμα που έχουν πολλές θερμίδες και ειδικά τα επεξεργασμένα. Αντικαταστήστε τα με περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, αυγά και κοτόπουλο. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή με σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και άπαχες πρωτεΐνες.
Μειώστε το άγχος
Το άγχος είναι ένας σημαντικός λόγος για τη συσσώρευση λίπους σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, οδηγώντας σε μείωση της ευαισθησίας σας στην ινσουλίνη. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, η οποία προκαλεί το σώμα σας να αποθηκεύει θερμίδες. Το άγχος είναι επίσης μια σημαντική αιτία της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι απαραίτητο για τόσες πολλές λειτουργίες στο σώμα σας. Ενθαρρύνει το σώμα σας να απελευθερώσει λεπτίνη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Πρόκειται για μια ορμόνη που δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι. Επιπλέον, όσο πιο ενυδατωμένοι είστε, τόσο καλύτερα μπορεί να λειτουργήσει ο μεταβολισμός σας. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Με πληροφορίες από healthreporter.com [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]