[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]
Κάντε το σπίτι σας… γυμναστήριο – 5 αντικείμενα που «μεταμορφώνονται» σε όργανα γυμναστικής
[/fusion_title][fusion_text] Τώρα που τα γυμναστήρια είναι κλειστά και εμείς… κλεισμένοι μέσα στο σπίτι, μάλλον ήρθε η ώρα να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους ώστε να μην σταματήσουμε την αγαπημένη μας συνήθεια: την προπόνηση! Μπορεί να μην έχετε βάρη και λάστιχα μέσα στα ντουλάπια σας, ούτε ελλειπτικό και διάδρομο στο σαλόνι σας, αλλά σίγουρα έχετε άλλα χρήσιμα αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Τώρα που έχετε άπλετο χρόνο στο σπίτι, ρίξτε μία ματιά γύρω σας! Γυμναστική στα χρόνια του κορονοϊού – Ισπανοί κάνουν group training από τα μπαλκόνια τους!
1. Μπουκάλια νερού
Χρησιμοποιήστε τα ως βάρη! Ένα λίτρο νερού ζυγίζει περίπου 1 κιλό, ανάλογα με το βάρος που προτιμάτε μπορείτε είτε να πάρετε από δύο μπουκάλια σε κάθε χέρι είτε αν σας φαίνονται βαριά, μισό μπουκάλι. Αν χρειάζεστε περισσότερο βάρος, μπορείτε να γεμίσετε τα μπουκάλια με άμμο. Η χρήση πλαστικών φιαλών είναι ένας από τους καλύτερους εναλλακτικούς εξοπλισμούς εκεί έξω. Όχι μόνο είναι φθηνή λύση και βρίσκεται σε κάθε σπίτι, αλλά μπορείτε επίσης να σώσετε το περιβάλλον, ανακυκλώντας τα. Extra tip: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια απορρυπαντικού και τενεκέδες λαδιού για περισσότερο βάρος.
2. Πετσέτα
Αν ψάχνετε για ένα «εργαλείο» που θα σας βοηθήσει να χτίσετε, να τονώσετε και να δυναμώσετε τους ώμους σας, μια πετσέτα μπορεί να σας βοηθήσει. Φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τις άκρες της πετσέτας για αντίσταση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την πετσέτα σας για να κάνετε διατάσεις! Κορονοϊός: Πώς επιδρά στην ψυχολογία μας – Ποιοι είναι οι τρόποι αντιμετώπισης Αν βρίσκεστε σε μια ομαλή επιφάνεια, μπορείτε να την διπλώσετε και να την χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις ολίσθησης.
Κωπηλατική
Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από το χερούλι μίας πόρτας, ακουμπήστε τα πόδια σας στην πόρτα, στηριχτείτε έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι τεντωμένα και να πάρετε μια κλίση προς τα πίσω, τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι την πόρτα, και ξανά πίσω. Extra tip: οι πετσέτες παραλίας (πάνω από μία μοκέτα ή χαλί) μπορούν αντικαταστήσουν το στρώμα γυμναστικής.
3. Καρέκλα
Ποιος δεν έχει μία απλή καρέκλα στο σαλόνι του; Βεβαιωθείτε πως είναι σταθερή και πως δεν θα γλιστρήσει την ώρα που θα εκτελείτε τις ασκήσεις, δεν θέλουμε να βρεθείτε πεσμένοι στο πάτωμα!
Ενδυνάμωση των μυών της γάμπας
Σταθείτε όρθιοι δίπλα σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το ένα χέρι στο πίσω μέρος για ισορροπία. Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κάντε μία παύση σε αυτήν την θέση και κατεβείτε αργά και με έλεγχο.
Push up με κλίση
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα και τεντώστε τα πόδια σας, μπορείτε τώρα να εκτελέσετε push-up με κλίση, χαμηλώνοντας το στήθος σας προς την καρέκλα, και έπειτα σηκώνοντας τον σώμα σας πίσω. Μπορείτε να αντιστρέψετε την θέση τοποθετώντας τα πόδια σας στην καρέκλα και τα χέρια σας στο έδαφος.
4. Μαξιλάρια
Και όχι, δεν θα παίξουμε μαξιλαροπόλεμο από την βαρεμάρα μας! Τα μαξιλάρια είναι μαλακά, καθιστώντας τα τέλεια εναλλακτική λύση για εργαλεία ισορροπίας. Είναι πιο δύσκολο να ισορροπήσετε πάνω τους κάνοντας τους μυς να εργαστούν σκληρότερα σε κάθε άσκηση. Δοκιμάστε να κάνετε push-up με τα χέρια και τα πόδια σας να είναι πάνω στο μαξιλάρι ή ακόμα και καθίσματα πατώντας πάνω στα μαξιλάρια. Extra tip: Για μεγαλύτερη ανισορροπία χρησιμοποιήστε 2 μαξιλάρια.
5. Τοίχος
Τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Όλοι έχουμε έναν τοίχο στο σπίτι μας!
Κάθισμα στον τοίχο
Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη σας να ακουμπάει στον τοίχο, τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και δύο πατούσες απόσταση από τον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσετε ορθή γωνία και οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Μείνετε σε αυτή την θέση, φροντίζοντας να κρατήσετε την πλάτη ίσια στον τοίχο. Ξεκινήστε το χρονόμετρο, 1 λεπτό!
Σανίδα στον τοίχο
Με πλάτη στον τοίχο, ελάτε σε θέση σανίδα, τα πέλματα των ποδιών σας πιέζουν τον τοίχο. Σφίξτε τον πυρήνα σας και ενώ κρατάτε το σώμα σας σε ευθύ, περπατήστε αργά με τα χέρια σας προς τον τοίχο και με τα πόδια σας προς το ταβάνι. Σταματήστε όταν αισθανθείτε ότι δεν έχετε πλέον τον έλεγχο ή όταν φτάσετε σε θέση κατακόρυφο. Μπορείτε είτε να μείνετε σε αυτήν την θέση είτε να επανέλθετε στην αρχική θέση και μετά πάλι πάνω. Extra tip: Μπορείτε να εκτελέσετε και push-up με κλίση στον τοίχο. [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]