[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Η σημασία της γυμναστικής στην τρίτη ηλικία – Τα οφέλη, οι σωστές ασκήσεις, το pilates

[/fusion_title][fusion_text]

Επιμέλεια: Σπύρος Μουζακίτης, Γιώτα Φλώρου

Η άσκηση είναι απαραίτητο να αποτελεί μέρος της καθημερινότητας των ανθρώπων πάνω από τα 65, τα 70, ακόμα και τα 80, καθώς είναι εξίσου ευεργετική για το σώμα και το μυαλό τους.

Είναι πλέον πολλές οι επιστημονικές έρευνες που «συμφωνούν» ότι η άσκηση στην τρίτη ηλικία έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία

Όσο περνούν τα χρόνια παρατηρείται απώλεια σε μυϊκή μάζα, μια κατάσταση η οποία είναι γνωστή και ως σαρκοπενία. Με την άσκηση η μυϊκή μάζα διατηρείται, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμα και να αυξηθεί. Ταυτόχρονα, βελτιώνεται και το μυοσκελετικό σύστημα. Παράλληλα, με την ηλικία μειώνεται και η οστική μάζα και η άσκηση βοηθά στην διατήρηση των οστών. Επίσης, η φυσική δραστηριότητα κάνει καλό στη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη και αυξάνει την αερόβια απόδοση του αναπνευστικού συστήματος. Η ενδυνάμωση που επιτυγχάνεται μέσω της άσκησης κάνει το άτομο λιγότερο επιρρεπές σε πτώσεις και ενδεχόμενους τραυματισμούς. Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και το ψυχολογικό κομμάτι, καθώς όσοι ασκούνται, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, έχουν καλύτερη διάθεση – λόγω της παραγωγής ενδορφινών- και λιγότερο άγχος. Αν, μάλιστα, η γυμναστική στην τρίτη ηλικία γίνει στο πλαίσιο μιας ομάδας ατόμων, οδηγεί στην γνωριμία με άλλους ανθρώπους και στη δημιουργία διαπροσωπικών σχέσεων, ώστε το άτομο να μην νιώθει αποξενωμένο και αποκομμένο από την κοινωνία. Τέλος, η γυμναστική κάνει θαύματα και για τον εγκέφαλο, αναζωογονώντας τον, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, απώλειας μνήμης και Αλτσχάιμερ.

Ήπια γυμναστική

Η γυμναστική στην τρίτη ηλικία δεν χρειάζεται να είναι έντονη, αλλά ήπια. Συγκεκριμένα, το περπάτημα – ιδανικά σε εξωτερικό χώρο – η κολύμβηση και η ποδηλασία αποτελούν ιδανικές μορφές άσκησης. Επίσης, εκτός από την αερόβια προπόνηση, καλό θα ήταν να γίνεται και μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη, ενώ σπουδαίο ρόλο παίζει τόσο η προθέρμαvση πριν την άσκηση όσο και οι ασκήσεις στρέτσινγκ (διατάσεις) όταν ολοκληρώνεται για να προλαμβάνονται οι τραυματισμοί. Όσο για το κάθε πόσο μπορεί να ασκείται κανείς μετά τα 65, τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα είναι μια καλή συχνότητα. Αξίζει να σημειωθεί πως είναι απαραίτητο πριν την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας να γίνουν ιατρικές εξετάσεις ειδικά αν το άτομο αντιμετωπίζει σοβαρά προβλήματα υγείας ή/και να ενημερωθεί ο γιατρός και ο γυμναστής, εφόσον η έναρξη της άσκησης γίνει σε γυμναστήριο.

Τι επιβάλλεται και τι… απαγορεύεται

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε κάποια από τα προβλήματα που «κουβαλάτε» λόγω του τρόπου ζωής σας. Η Kymberly Williams-Evans, συνιδρύτρια του funandfit.org και πιστοποιημένη επαγγελματίας γυμναστικής που έχει διδάξει σε τέσσερις ηπείρους για τρεις δεκαετίες, μοιράζεται τις ασκήσεις που πρέπει να κάνει ένας ηλικιωμένος και ταυτόχρονα δίνει έμφαση στις κινήσεις που… απαγορεύονται.

Κοιλιακοί, όχι ροκανίσματα

Η κίνηση που κάνει το σώμα κατά τα ροκανίσματα είναι απαγορευτική για έναν ηλικιωμένο άνθρωπο. Αναζητήστε ασκήσεις που κρατούν το κεφάλι στο πάτωμα και δεν επιβαρύνουν τον αυχένα.

Ενεργοποίηση της πλάτης

Αναζητήστε ασκήσεις για τους γλουτούς, τον ιγνυακό τένοντα και για τους μυς της πλάτης. Και σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην κινησιολογία.

Πρώτα ο κορμός…

Η ποιοτική κίνηση ξεκινά από το κέντρο του σώματός μας. Πρώτα ενεργοποιείται ο πυρήνας και μετά τα πόδια και τα χέρια. Οι κοιλιακοί είναι το τέλειο παράδειγμα αυτής της αρχής. Δοκιμάστε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας και μετά να μετακινήσετε τα χέρια, τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. Θα δείτε ότι η καλή στάση απαιτεί πρώτα την ενεργοποίηση του κέντρου. Μια 60χρονη γυναίκα που ενεργοποιεί τον πυρήνα της και μετά προσθέτει αντίσταση, θα μπορεί να προπονείται περισσότερο και με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Ασκήσεις ισορροπίας

Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να χάσετε την ικανότητά σας να ισορροπείτε καλά. Γι’αυτό, καλό θα ήταν να ενσωματώσετε στοιχεία ισορροπίας στην άσκησή σας. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ασκήσεις που έχουν μια πρόκληση αλλά είναι και ασφαλείς ταυτόχρονα.

Τα οφέλη του Pilates

Το pilates έχει καταφέρει το τελευταίο διάστημα να «κερδίσει» τους ανθρώπους άνω των 60-65 ετών. Κι αυτό γιατί πρόκειται για μια μέθοδο εκγύμνασης που «προσαρμόζεται» εύκολα στις ανάγκες του κάθε ασκούμενου. Την ίδια στιγμή, τα οφέλη του pilates έχουν τεράστια σημασία για τους ηλικιωμένους, καθώς προσφέρει δύναμη, ευλυγισία, καλύτερη ισορροπία και στάση σώματος, αντοχή αλλά και ευεξία. Άλλωστε, ο ίδιος ο Τζόζεφ Πιλάτες, εξακολούθησε να εξασκεί την μέθοδο που εφηύρε, ακόμη κι όταν μπήκε στην 8η δεκαετία της ζωής του. Τα τελεύταία χρόνια μπορεί κανείς να βρει γκρουπάκια pilates τα οποία είναι σχεδιασμένα αποκλειστικά για την τρίτη ηλικία. Ωστόσο, οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να παρακολουθήσουν και γκρουπάκια που απευθύνονται σε beginners. Ο επαγγελματίας instructor θα βοηθήσει έναν ηλικιωμένο άνθρωπο στα πρώτα του βήματα, καθώς θα προσαρμόσει το ασκησιολόγιο στις ανάγκες του. Μία άλλη επιλογή για τους ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει τα 60 τους χρόνια και επιθυμούν να γνωρίσουν το pilates, είναι να κάνουν ιδιαίτερα μαθήματα. Με αυτό τον τρόπο, θα έχουν τον γυμναστή τους συνεχώς από πάνω τους και θα αποφύγουν τυχόν τραυματισμούς από λάθος εφαρμογή του ασκησιολογίου. Βασική προϋπόθεση ώστε ένας ηλικιωμένος άνθρωπος να ξεκινήσει το pilates, είναι να έχει κάνει όλες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις. Επίσης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ενημερώσει τον instructor του για την κατάστασή του.

Σημάδι πρόωρης γήρανσης το αργό περπάτημα – Τι αναφέρει νέα πρωτοποριακή μελέτη

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]