[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Η απώλεια λίπους στο «μικροσκόπιο» του Αλέξανδρου Λαδά – 5 απαντήσεις σε ερωτήματα γύρω από το fitness

[/fusion_title][fusion_text] Ποιος είναι ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος ώστε να πετύχουμε απώλεια λίπους; Ποιες ασκήσεις έχουν θετική επίπτωση στη λειτουργία της καρδιάς; Ποια μορφή αερόβιας άσκησης έχει τα καλύτερα αποτελέσματα; Ο Αλέξανδρος Λαδάς είναι ιδρυτικό στέλεχος της Base Training και επί σειρά ετών υπεύθυνος του διπλώματος Personal Training Certification. Είναι υπεύθυνος ύλης, διδασκαλίας και σεμιναρίων και είναι ο κατάλληλος άνθρωπος ώστε να δώσει όλες τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που έχουμε γύρω από το fitness. 5 συχνές ερωτήσεις γύρω από το fitness – Ο Δημήτρης Μπογατσιώτης μας λύνει όλες τις απορίες

Απώλεια λίπους: Είναι απαραίτητος ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης;

«Η απώλεια λίπους κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι ίσως το ζήτημα που απασχολεί τους περισσότερους γυμναστές ανά την υφήλιο. Εάν το δούμε μόνο βιοχημικά, η αερόβια προπόνηση είναι η μοναδική που μπορεί να χρησιμοποιήσει το λίπος σαν πηγή ενέργειας κατά την άσκηση. Επειδή όμως μας ενδιαφέρουν τα μακροχρόνια αποτελέσματα, πρέπει να λάβουμε υπόψιν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη αν θέλουμε να έχουμε σοβαρές προσαρμογές. Με την άσκηση αντιστάσεων, θα αυξησουμε την μυϊκή μας μάζα, με αποτέλεσμα να αυξηθεί σε σημαντικό βαθμό ο βασικός μεταβολισμός. Αυτό θα οδηγήσει και στην πολύ πιο αποτελεσματική χρήση του λίπους σαν πηγή ενέργειας στη συνέχεια. Έτσι, οι ασκούμενοι θα μπορέσουν να έχουν πιο ολοκληρωμένα αποτελέσματα, που δεν θα περιγράφονται απαραίτητα στη ζυγαριά, αλλά στη σωματική τους σύσταση».

Ποια είναι πιο ωφέλιμη για την καρδιά; Η αερόβια ή η αναερόβια προπόνηση;

«Τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η άσκηση με αντιστάσεις, έχουν προσαρμογές στη δομή και στη λειτουργία της καρδιάς. Μετά από αερόβια προπόνηση, η καρδιά αυξάνει το μέγεθός της, σε ό,τι αφορά την χωρητικότητά της. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να στέλνει περισσότερο αίμα σε κάθε χτύπο. Αυτό την βοηθά να κάνει πιο… ξεκούραστα τη δουλειά της, ρίχνει την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας. Με την δυναμική προπόνηση αυξάνεται και πάλι το μέγεθος της καρδιάς, αλλά όσο αφορά στο πάχος του μυοκαρδίου. Σε ό,τι αφορά τους δείκτες γενικής υγείας, θα λέγαμε ότι η αερόβια άσκηση δίνει ένα ελαφρύ προβάδισμα στις προσαρμογές που προκαλεί στην καρδιά. Στον μέσο ασκούμενο, θα λέγαμε ότι η αερόβια άσκηση έχει καλύτερης ποιότητας προσαρμογές σχετικά με την καρδιακή του λειτουργία. Προτείνουμε πάντως πάντα συνδυασμό με προπόνηση αντιστάσεων, για ένα πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα».

Οι 5 «must» ασκήσεις για κοιλιακούς

«Θα πρότεινα ασκήσεις που έχουν παιγνιώδη μορφή, γι’ αυτό θα έβαζα πάντοτε και medicine ball. Είτε θα χρησιμοποιούσα κάμψεις του κορμού με ρίψη της medicine ball, είτε χτυπήματα της μπάλας κάτω με την slam ball. Επίσης, προτείνω με πολύ μεγάλη θέρμη τα λάστιχα. Κάνουμε λοιπόν κάμψεις του κορμού από όρθια θέση – σαν την άσκηση προσκυνητής – με το λάστιχο. Αν θέλουμε και δύο ασκήσεις με σωματικό βάρος, τότε θα διαλέγαμε τη σανίδα αλλά και τα throat sit ups».

Τρέξιμο ή ποδήλατο; Ποια αερόβια άσκηση έχει τα καλύτερα αποτελέσματα;

«Εάν το δούμε καθαρά ερευνητικά, στη μέγιστη πρόληψη οξυγόνου, μεγαλύτερες προσαρμογές έχει το τρέξιμο, καθώς περιλαμβάνει και τη χρήση μυών του κορμού και των άνω άκρων, ενώ το ποδήλατο περιορίζεται στα κάτω άκρα. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να έχουμε υπόψιν ότι οι προσαρμογές του ενός τρόπου δεν μπορούν να μεταφερθούν στον άλλο».

Σκι: Συμβουλές για σωστή προετοιμασία

«Θα πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψιν δύο βασικούς παράγοντες. Το ένα κομμάτι θα έχει να κάνει με την ενδυνάμωση των βασικών μυϊκών ομάδων που χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια του σκι. Το άλλο κομμάτι έχει να κάνει με την συναρμογή, δηλαδή τη συνεργασία αυτών των μυϊκών ομάδων. Θα μας βοηθήσουν πολυαρθρικές ασκήσεις που έχουν να κάνουν με τα κάτω άκρα, αλλά και της συνεργασίας τους με τον κορμό». Επιμέλεια: Σπύρος Μουζακίτης Διαβάστε ακόμη:  Rafting: Περιπέτεια στο ποτάμι – Χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους

To CrossFit στα καλύτερά του – Η διατροφή της Tia-Clair Toomey

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]