[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Εσείς γνωρίζατε πως η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα; Η εντατική γυμναστική ίσως σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που έχετε με τον ύπνο. Αυτό τουλάχιστον έδειξε έρευνα σε περισσότερους από 30.000 μεσήλικες. Η μελέτη οδήγησε στο συμπέρασμα ότι όσοι ανέβαζαν τακτικά τους παλμούς της καρδιάς τους, ήταν λιγότερο πιθανό να χρειαστούν χάπια για να κοιμηθούν. Νορβηγοί ερευνητές εξέτασαν ιατρικά αρχεία και συνταγές φαρμάκων των εθελοντών. «Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα». Οι πιο γυμνασμένοι συμμετέχοντες είχαν έως και 15% λιγότερες πιθανότητες να αναζητήσουν ισχυρά φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες. Τα συγκεκριμένα λαμβάνονται από εκατομμύρια ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο και τις ΗΠΑ. Οι ερευνητές τονίζουν ότι οι γιατροί θα πρέπει να συμβουλεύουν όσους έχουν προβλήματα ύπνου να ασκούνται.
Γυμναστική και ύπνος
Επικεφαλής της μελέτης είναι μια ομάδα ερευνητών στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας στο Τρόντχαϊμ. Ήθελε να διαπιστώσει εάν η σωματική υγεία επηρέαζε την πιθανότητα κάποιος να αναζητήσει υπνωτικά χάπια. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό έντυπο Mayo Clinic Proceedings. Εξέτασαν 34.357 άτομα ηλικίας 52 ετών, κατά μέσο όρο. Οι ειδικοί χρησιμοποίησαν δεδομένα από εθνική μελέτη υγείας, η οποία μέτρησε:
- τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας,
- την περίμετρο της μέσης και
- τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας που ανέφεραν οι συμμετέχοντες.
Συνέδεσαν αυτά τα δεδομένα με τη νορβηγική βάση δεδομένων φαρμακευτικών συνταγών, η οποία περιέχει δεδομένα για όλα τα φάρμακα που έχουν χορηγηθεί από τα φαρμακεία. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι 5.800 εθελοντές αναζήτησαν φάρμακα για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της 14χρονης μελέτης. Αυτά περιελάμβαναν ζολπιδέμη, ζοπικλόνη, βενζοδιαζεπίνες και μελατονίνη — τα οποία διατίθενται με ιατρική συνταγή για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στο Ηνωμένο Βασίλειο και τις ΗΠΑ. Αυτό σημαίνει ότι περίπου το 17% των προβλημάτων ύπνου των συμμετεχόντων, ήταν αρκετά σοβαρά ώστε να απαιτούν συνταγογράφηση υπνωτικών από γιατρό.
Γυμναστική και χάπια για την αϋπνία
Οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες που ήταν σε καλύτερη φυσική κατάσταση και ασκούνταν, χρησιμοποίησαν λιγότερα από αυτά τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά φάρμακα. Ωστόσο, η ισχύς αυτού του ευρήματος διέφερε μεταξύ των ομάδων. Οι δραστήριοι άνδρες ηλικίας άνω των 65 ετών είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να αναζητήσουν υπνωτικά χάπια, κάτι που υποδηλώνει ότι ωφελήθηκαν περισσότερο από την άσκηση. Τα ευρήματα δείχνουν επίσης ότι οι άντρες με την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση, είχαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο να χρειαστούν φάρμακα για τα προβλήματα ύπνου. Δεν φάνηκε να ισχύει το ίδιο για τις γυναίκες, στις πιο δραστήριες εκ των οποίων η πρόσληψη υπνωτικών δεν μειώθηκε τόσο (12%). Οι ερευνητές επισημαίνουν ωστόσο, ότι αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν θα αποκομίσουν τα οφέλη της άσκησης για τον ύπνο.
Τι λένε οι ειδικοί
Η συγγραφέας της μελέτης Linda Ernstsen, αναπληρώτρια καθηγήτρια δημόσιας υγείας και νοσηλευτικής στο πανεπιστήμιο είπε: «Παρατηρήσαμε ότι οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση έχουν μικρότερο κίνδυνο να πάρουν συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια». Και πρόσθεσε: «Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η φυσική κατάσταση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το αντίστοιχο ποσοστό κινδύνου για τις πιο δραστήριες γυναίκες ήταν πολύ χαμηλότερο. Αλλά οι γυναίκες που δυσκολεύονται στον ύπνο μπορούν να επωφεληθούν βάζοντας την άσκηση στη ζωή τους». Επειδή η μελέτη παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για πάνω από μια δεκαετία, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι γιατροί θα πρέπει να αναθεωρήσουν τις συμβουλές ύπνου που δίνουν στους ασθενείς τους. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις, η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι, πιστεύεται ότι βελτιώνουν τον ύπνο και μειώνουν την ανάγκη για υπνωτικά. Με πληροφορίες από healthview.gr [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]