[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Exercice is Medicine. Πως συνδυάζεται η τακτική άσκηση με το άσθμα.

[/fusion_title][fusion_text] Το άσθμα κάνει την καθημερινότητα σας πολύ πιο δύσκολη. Θέλετε να νιώσετε καλύτερα, να κινηθείτε καλύτερα και να κοιμάστε καλύτερα; Οι ειδικοί του Exercice Is Medicine,  υποστηρίζουν,  ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, έστω και μικρής διάρκειας, συμβάλλει δραστικά στην βελτίωση της υγείας σας. Το άσθμα προκαλεί στένωση των αεραγωγών που μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια, συριγμό, σφίξιμο στο στήθος και έντονο βήχα. Με την τακτική άσκηση, μειώνεται η συχνότητα και η ένταση των κρίσεων άσθματος και αυτό έχει ως αποτέλεσμα, λιγότερες επισκέψεις στο νοσοκομείο και καλύτερη ποιότητα ζωής. Καθώς βελτιώνετε την φυσική σας κατάσταση, οι αναπνοές σας κατά τη διάρκεια της άσκησης,  θα γίνονται ολοένα και πιο εύκολες. Πολλοί άνθρωποι με άσθμα αποφεύγουν την άσκηση, επειδή μπορεί να προκαλέσει κρίση άσθματος. Η έλλειψη τακτικής άσκησης, χειροτερεύει  τη φυσική τους κατάσταση και έχουν συμπτώματα άσθματος, ακόμα και στα χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας, όπως ένας απλός περίπατος. Με τη σωστή φαρμακευτική περίθαλψη και τις κατάλληλες προφυλάξεις, οι περισσότεροι άνθρωποι με άσθμα, έχουν τη δυνατότητα να αθληθούν και να απολαύσουν  τα οφέλη της άσκησης . Σύμφωνα όμως με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλιατρικής , ASCM , ή άσκηση δεν είναι μονάχα μια προαιρετική δραστηριότητα, αλλά αποτελεί και μέρος της αντιμετώπισης του άσθματος, βοηθώντας τους ανθρώπους με άσθμα να βελτιώσουν  την κατάσταση της υγείας τους.

Ξεκινώντας

• Κρατήστε το απλό

Αφήστε πίσω σας την καθιστική ζωή και προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο! Περπατήστε μέχρι τη δουλειά. Βγάλτε μια βόλτα το σκύλο σας. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα. Βρείτε ευκαιρίες για να κινείστε περισσότερο μέσα στην μέρα. Όλες οι δραστηριότητες μετράνε!

• Ελέγξτε την υγεία σας

Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Ρωτήστε για  τυχόν αλλαγές στο φάρμακα ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία μπορεί να προκαλέσει η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητα.

• Συνδυάστε αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη.

Ξεκινήστε με μια ελαφριά αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα. Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε την προπόνηση με βάρη. Εάν έχετε απώλεια μυών από την έλλειψη άσκησης, ξεκινήστε με προπόνηση δύναμης πρώτα. Δεν έχει σημασία εάν θα επιλέξετε αερόβια ή προπόνηση με βάρη πρώτα,  αρκεί να βρείτε την κατάλληλη συνταγή, έτσι ώστε να συμπεριλάβετε και τα δύο είδη ασκήσεων στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

• Γυμναστείτε παρέα με έναν φίλο

Διαλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και ζητήστε από έναν φίλο να έρθει μαζί σας. Σύμφωνα με έρευνες, είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε μια δραστηριότητα όταν έχετε παρέα.

Για να γυμναστείτε με ασφάλεια και χωρίς τραυματισμούς: 

• Το σωστό ζέσταμα αλλά και η σωστή αποθεραπεία είναι βασικές προϋποθέσεις. Δέκα λεπτά ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και άλλα δέκα αποθεραπείας μετά το πέρας της άσκησης θα μειώσουν στο ελάχιστο οποιαδήποτε πιθανότητα τραυματισμού.

•    Ξεκινήστε με ελαφριά έως μέτρια προσπάθεια.

•   Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό και το πόσο συχνά γυμνάζεστε .

Άσκηση με άσθμα. Τips και προφυλάξεις

•   Έχετε μαζί σας ένα κουτί έκτακτης ανάγκης με τα φάρμακά σας και τις εισπνοές σας κατά την διάρκεια της άσκησης.

Δεν πρέπει να χρειάζεστε κάθε μέρα τις εισπνοές σας. Αυτό σημαίνει πως υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τα φάρμακα που λαμβάνετε και θα πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας, σύμφωνα με τους ειδικούς του ΕΙΜ.

•   Πηγαίνετε για προπόνηση τις ώρες που είναι το λιγότερο πιθανό να πάθετε μια κρίση άσθματος. Αποφύγετε τις πιο κρύες ώρες τις ημέρας, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

Όταν ο αέρας είναι πιο κρύος, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε κρίση, σύμφωνα με το ACSM.

•   Προτιμήστε μετρίου έντασης προπονήσεις με μεγαλύτερη διάρκεια αντί για έντονες προπονήσεις μικρής διάρκειας.

Οι γρήγορες αναπνοές δημιουργούν προβλήματα στους αεραγωγούς, επιβαρύνοντας την κατάσταση.

• Αναπνέετε από την μύτη σας και αποφύγετε τις περιοχές με πολλή σκόνη ή γύρη. Αντ’ αυτού δοκιμάστε τους εσωτερικούς χώρους.
• Εάν τα συμπτώματα άσθματος είναι έντονα, αποφύγετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε καλύτερα.

Εάν η άσκηση επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, σταματήστε αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε πιο εντατική ιατρική θεραπευτική αγωγή.

• Πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Μην ασκείστε σε ένταση που είναι πολύ υψηλή για εσάς.

Με αυτόν τον τρόπο ενδέχεται να προκαλέσετε κρίση και θα αναγκαστείτε να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση. Επίσης, αυξάνονται  και οι πιθανότητες τραυματισμού.

• Κάντε  όσα διαλείμματα χρειάζεστε. Μην πιέζετε άσκοπα τον εαυτό σας.
• Δημιουργείστε ένα μακροπρόθεσμο πλάνο προπόνησης και προσπαθήστε να μην αποκλίνετε από αυτό. Προς θεού μην τα παρατήσετε.

Η βελτίωση της υγείας σας είναι απαιτεί χρόνο και δέσμευση στο πλάνο . Ενδέχεται να χρειαστούν έως και έξι εβδομάδες για να έχετε εμφανή αποτελέσματα, οπότε μην απογοητευτείτε στην αρχή και συνεχίστε την προσπάθεια.

• Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε βάρη.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλες αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Η αλλαγή αυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών στο καρδιακό και αναπνευστικό σας ρυθμό.

• Εάν έχετε και άλλα προβλήματα υγείας, κάντε μόνο ένα σετ ασκήσεων για κάθε μια από τις κύριες ομάδες μυών. Ξεκινήστε με 10 έως 15 επαναλήψεις. Όταν κάνετε άνετα πάνω από 20 επαναλήψεις, τότε προσθέστε και άλλο ένα σετ.

Συνοψίζοντας

Εμπιστευτείτε κάποιον έμπειρο και πιστοποιημένο προπονητή, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας , προσαρμόστε το περιβάλλον και τις συνθήκες που ασκείστε έτσι ώστε να μην επιβαρύνετε την κατάσταση σας και μην το παρατραβάτε. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα ασφαλές, αποτελεσματικό και ευχάριστο πρόγραμμα για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες και τους στόχους σας, χωρίς να σας περιορίζει το άσθμα.    Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε το επίσημο site του ACSM, τη σελίδα του ΕΙΜ. [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]