[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Διαβήτης και άσκηση: τα οφέλη που έχει η προπόνηση με βάρη.

[/fusion_title][fusion_text] Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία μας  είναι δεδομένα και επιστημονικά αποδεδειγμένα. Η τακτική άσκηση δεν βελτιώνει μόνο την φυσική μας κατάσταση, αλλά προλαμβάνει και σοβαρές ασθένειες. Μια πρόσφατη μελέτη, δείχνει ότι η προπόνηση με βάρη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν πρόκειται για τη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Η μελέτη περιλάμβανε περισσότερους από 4.500 ενήλικες με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Οι συμμετέχοντες ήταν εγγεγραμμένοι σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ήταν επικεντρωμένο στην προπόνηση με βάρη, το οποίο οργάνωσε ο Duck-Chul Lee, , αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα κινησιολογίας στο Iowa State University και κύριος ερευνητής της μελέτης. Η μετρίου έντασης προπόνηση με βάρη και η αύξηση της συνολικής μυϊκής μάζας, απεδείχθη ότι μειώνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2 κατά 32%, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Mayo Clinic Proceedings. Για όσους έχουν ήδη διαγνωστεί, αυτό συνεπάγεται ότι η τακτική άσκηση δύναμης και η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, την μείωση του σωματικού λίπους και των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Φυσικά, οι άνθρωποι θα θέλουν να μάθουν πόσο συχνά θα πρέπει να γυμνάζονται  ή πόση μυϊκή μάζα χρειάζονται για να καταπολεμήσουν τον διαβήτη τύπου 2 κάνοντας προπόνηση με βάρη, αλλά δεν είναι τόσο απλό. Απαιτείται περισσότερη δουλειά για να καθοριστεί η σωστή δόση προπόνησης με βάρη, η οποία διαφέρει και από άτομο σε άτομο, ανάλογα την κατάσταση της υγείας, αλλά και άλλων παραγόντων. Παράγοντες που λαμβάνονται υπόψη περιλαμβάνουν την ηλικία, το φύλο και το ΔΜΣ . Αυτές οι μεταβλητές περιπλέκουν τη μελέτη, σημειώνουν οι ερευνητές.

Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη

Ενώ οι ερευνητές λένε ότι η μελέτη τους είναι η πρώτη που εξετάζει μόνο το διαβήτη και την προπόνηση δύναμης χωρίς να προστεθεί η αερόβια άσκηση στην εξίσωση, πολλές προηγούμενες έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για τα άτομα με διαβήτη είναι σημαντικά. · Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα αυτό το έτος σχετικά με την προπόνηση με βάρη , έδειξε ότι μείωσε την πιθανότητα πρόωρου διαβήτη να προχωρήσει σε διαβήτη τύπου 2. · Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη είναι πολύ σημαντικά όσο αναφορά τον κίνδυνο διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. · Επίσης, μια μελέτη του 2016 έδειξε τα οφέλη της προπόνησης δύναμης σχετικά με την δράση της ινσουλίνης. Τελικά ποια έχει τα περισσότερα οφέλη κατά του διαβήτη; Αερόβια ή προπόνηση με βάρη;  Ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης και της αερόβιας είναι το πιο επωφελές, δηλώνει Christel Oerum, συνιδρυτής του Diabetes Strong , ο οποίος ζει με διαβήτη τύπου 1. Όμως, αν πρέπει να επιλέξετε, η προπόνηση με βάρη έχει περισσότερα οφέλη στην καταπολέμηση του διαβήτη. Ο Oerum, ο οποίος είναι επιτυχημένος personal trainer  αλλά και προπονητής υγείας διαβήτη, εξηγεί ότι κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης, επιτρέπετε στη γλυκόζη (η ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος σας) να εισέλθει στα κύτταρα του μυ και να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο χωρίς πρόσθετη ινσουλίνη.

Πώς λειτουργεί η προπόνηση με βάρη;

Η προπόνηση δύναμης δεν εξαλείφει την ανάγκη για ινσουλίνη, αλλά παρέχει έναν τρόπο για το σώμα να καίει τη γλυκόζη όταν χρειάζεται καύσιμα, χωρίς πρόσθετη ινσουλίνη. Με αυτό τον τρόπο δεν καταπονείται το πάγκρεας για την παραγωγή επιπλέον ινσουλίνης, αλλά μειώνεται και η ανάγκη για ενέσεις ινσουλίνης. Όταν εκτελείτε ασκήσεις με βάρη, καταστρέφετε τις μυϊκές σας ίνες. Αυτές οι μυϊκές ίνες πρέπει να ανοικοδομηθούν για να γίνουν ισχυρότερες και αυτή η διαδικασία απαιτεί περισσότερη ενέργεια, με αυτό να σημαίνει καύση περισσότερης γλυκόζης και θερμίδων μετά την άσκηση. Η αύξηση της μυϊκής μάζας, βοηθάει σημαντικά στην καταπολέμηση του διαβήτη, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε και body builders! Η ενδυνάμωση του μυ είναι αυτό που παίζει το σημαντικότερο ρόλο. Οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πως για να καταπολεμήσετε το διαβήτη θα πρέπει να είστε υπερβολικά ογκώδης. Εξάλλου η μυϊκή υπερτροφία δεν είναι κάτι που συμβαίνει από την μια στιγμή στην άλλη. Για να οικοδομήσουμε πραγματικά ένα μεγάλο όγκο μυών απαιτείται σημαντική πρόθεση, καλά δομημένα προγράμματα γυμναστικής και σωστή διατροφή. Δεν συμβαίνει τυχαία ή από έναν αρχάριο , απλά προσθέτοντας μερικές ασκήσεις δύναμης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Πόσο συχνά πρέπει να σηκώνετε βάρη;

Για καλύτερα αποτελέσματα, το ιδανικό είναι να κάνετε τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση δύναμης, αλλά ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετές. Ενώ η ιδανική προπόνηση με βάρη πρέπει να διαρκεί από 45 λεπτά έως 1 ώρα, οι αρχάριοι θα πρέπει να στοχεύουν σε προπονήσεις διάρκειας 20-30 λεπτών. Θα πρέπει επίσης να περιμένετε πως η πρώτη σας εβδομάδα κάνοντας προπόνηση με βάρη θα είναι λιγάκι επίπονη. Αυτός ο πόνος θα εξασθενίσει με μια προσεκτική προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης, ελαφρύ τέντωμα, και τις ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των ημερών προπόνησης. Έτσι θα μπορέσετε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της άσκησης , χωρίς τραυματισμούς.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε

Μια πρόσφατη μελέτη σημειώνει ότι άλλοι παράγοντες, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση οινοπνεύματος, η παχυσαρκία και η αρτηριακή πίεση, διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Όσο περισσότερες αλλαγές κάνετε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία και τις συνήθειες σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Μην χάνετε χρόνο λοιπόν! Ξεκινήστε την άθληση και αποκτήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής τώρα !!! Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον διαβήτη μπορείτε να βρείτε στο : https://diabetesstrong.com/ [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]