[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Προπονείσαι σκληρά αλλά δεν καταφέρνεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα; Οι λόγοι είναι πολλοί, οπότε καλά θα κάνεις να διαβάσεις αυτό το άρθρο!
Προπονείσαι πολύ αλλά τι γίνεται με την αποκατάσταση;
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι σηκώνοντας βάρη, καταστρέφεις τους μύες σου; Βασική προϋπόθεση για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα είναι να δίνεις χρόνο στους μύες σου να αναρρώσουν. Και για να το πετύχεις αυτό, θα πρέπει καταρχάς να τρέφεσαι σωστά. Φρόντισε ώστε να καταναλώνεις τροφές με θρεπτικά συστατικά, ώστε να πετύχεις αποκατάσταση των μυών και να αποκτήσεις ξανά όρεξη για γυμναστική. Επίσης, βασική προϋπόθεση είναι να αυξήσεις το εύρος κίνησης του σώματός σου. Βάλε στο πρόγραμμά σου προπονήσεις pilates ή γιόγκα και δες τη φυσική σου κατάσταση να απογειώνεται! Τέλος, μεγάλη σημασία στην αποκατάσταση των μυών παίζει ο ύπνος. Δεν μπορείς να «κλέψεις» έναν καλό ύπνο! Εάν πηγαίνεις στο γυμναστήριο και νιώθεις κούραση προτού να ξεκινήσεις την προπόνηση, τότε αυτή η ώρα θα είναι χαμένη. Μπορείς μία μέρα να φας junk food και να μη συμβεί κάτι ανεπανόρθωτο, ωστόσο τον ύπνο σου θα πρέπει να τον προσέχεις σαν… τα μάτια σου.
Ξέχασε τον εγωισμό σου
Όλοι έχουμε κάνει το λάθος να προσπαθούμε να σηκώσουμε περισσότερα κιλά από όσα μπορούμε, μόνο και μόνο για να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας, προτού να είναι η ώρα. Σταμάτησε να αντιμετωπίζεις κάθε προπόνηση σαν διαγωνισμό και κοίταξε τη μεγάλη εικόνα. Στόχος πάντα είναι να δυναμώσεις και να αποκτήσεις μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Μείνε συγκεντρωμένος σε αυτό τον στόχο και ακολούθησε το πλάνο προπονήσεων που θα σε φτάσει εκεί που θέλεις.
Επικεντρώνεσαι στις ασκήσεις απομόνωσης
Σε όλους μας αρέσουν οι ασκήσεις απομόνωσης, αυτές δηλαδή που επικεντρώνονται σε έναν μυ. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι το ασκησιολόγιο που είναι σχεδιασμένο ώστε να γυμνάζει πολλούς μύες ταυτόχρονα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα μας. Εάν λοιπόν ο στόχος σου είναι η μυϊκή μάζα, τότε σκέψου την προπόνησή σου σαν ένα γεύμα σε ένα καλό εστιατόριο. Το ορεκτικό είναι το ζέσταμα, το κυρίως πιάτο είναι οι σύνθετες ασκήσεις και το επιδόρπιο, οι ασκήσεις απομόνωσης.
Η προπόνησή σου δεν έχει ποικιλία
Η ποικιλία στην προπόνηση είναι βασικός παράγοντας για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Θυμάσαι όταν έκανες τα πρώτα σου βήματα και το σώμα σου ήταν πιασμένο την επόμενη ημέρα; Αυτό συνέβαινε γιατί δεν ήταν συνηθισμένο στις προπονήσεις και στα ασκησιολόγια. Οπότε, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επιτρέψεις στο σώμα σου να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης, γιατί με αυτό τον τρόπο κάποια στιγμή θα σταματήσει να εξελίσσεται. Με πληροφορίες από bodybuilding.com [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]