[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” type=”legacy”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”false” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true” spacing_right=””][fusion_title title_type=”text” rotation_effect=”bounceIn” display_time=”1200″ highlight_effect=”circle” loop_animation=”off” highlight_width=”9″ highlight_top_margin=”0″ before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” title_link=”off” link_url=”” link_target=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” content_align_medium=”” content_align_small=”” content_align=”left” size=”2″ font_size=”” animated_font_size=”” fusion_font_family_title_font=”” fusion_font_variant_title_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_shadow=”no” text_shadow_vertical=”” text_shadow_horizontal=”” text_shadow_blur=”0″ text_shadow_color=”” margin_top_medium=”” margin_right_medium=”” margin_bottom_medium=”” margin_left_medium=”” margin_top_small=”” margin_right_small=”” margin_bottom_small=”” margin_left_small=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” gradient_font=”no” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center center” linear_angle=”180″ highlight_color=”” style_type=”default” sep_color=”” link_color=”” link_hover_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” content_alignment_medium=”” content_alignment_small=”” content_alignment=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” sticky_display=”normal,sticky” class=”” id=”” margin_top=”” margin_right=”” margin_bottom=”” margin_left=”” font_size=”” fusion_font_family_text_font=”” fusion_font_variant_text_font=”” line_height=”” letter_spacing=”” text_color=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””] Η μυϊκή μάζα του σώματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας σωματικής απόδοσης αλλά και γενικής υγείας. Το μέγεθός της καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον μεταβολισμό μας. Εάν η μυϊκή μάζα αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του συνολικού βάρους σας, τότε ο βασικός μεταβολισμός σας είναι πολύ αυξημένος. Το υψηλό επίπεδο κορτιζόλης μετατοπίζει την ισορροπία στη μεριά του καταβολισμού. Ας δούμε λοιπόν ποιοι είναι οι έξι παράγοντες που «σκοτώνουν» τη μυϊκή μάζα.
Παρατεταμένο στρες
Το παρατεταμένο στρες είναι ένας εξασφαλισμένος δρόμος προς τον καταβολισμό. Όσοι στοχεύουν να χτίσουν μεγάλη μυϊκή μάζα, προσπαθούν να αποφεύγουν με κάθε τρόπο τον καταβολισμό.
Κι αυτό διότι γνωρίζουν ότι ευθύνεται για τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Επίσης, ο καταβολισμός έχει πολύ στενή σχέση με την κορτιζόλη, μία ορμόνη που παράγεται όταν βιώνουμε στρες. Το παρατεταμένο στρες διατηρεί το σώμα συνεχώς σε καταβολική κατάσταση.
Έλλειψη πρωτεϊνών
Ένα από τα βασικά στοιχεία της διατροφής είναι η πρωτεΐνη, η οποία βοηθάει στη δόμηση του σώματός μας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Είναι επίσης το δομικό υλικό για όλους τους ιστούς του σώματός μας, όπως το δέρμα και τα εσωτερικά όργανα. Δυστυχώς, με τον τρόπο ζωής μας, δεν προσφέρουμε στο σώμα μας απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης.
Έλλειψη ύπνου
Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας υγιής ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 με 8 ώρες. Εάν για διάφορους λόγους δεν κοιμάστε καλά, ώστε το σώμα σας να ξεκουράζεται επαρκώς, τότε αυτό κάποια στιγμή θα οδηγήσει σε αύξηση της κορτιζόλης.
Έλλειψη βιταμίνης C
Έχει αποδειχτεί επιστημονικά πως η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και ανάπτυξη των μυών. Τα άτομα άνω των 50 χάνουν έως και 1% της μυϊκής τους μάζας κάθε χρόνο. Η βιταμίνη C θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτό εξαρτάται και από το πόσο συστηματικά ασκείται το κάθε άτομο. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να καλυφθεί μέσω της διατροφής.
Έλλειψη άσκησης
Φυσικά, ένας ακόμη «δολοφόνος» των μυών είναι η έλλειψη σωματικής άσκησης. Ο μόνος τρόπος για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας είναι η γυμναστική. Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά:
- Μείωση υπερβολικού βάρους
- Ενίσχυση των οστών
- Διατήρηση μιας γερής καρδιάς
Η έλλειψη άσκησης οδηγεί στη μυϊκή ατροφία.
Υπερβολική άσκηση
Η υπερπροπόνηση αυξάνει την παραγωγή στρεσογόνων ορμονών. Ο οργανισμός θα αντιδράσει όταν το σώμα θα βιώνει έντονο στρες από την υπερβολική προπόνηση. Όταν ασκείστε με μεγάλη ένταση για πάνω από 60 λεπτά, στρεσάρετε το σώμα σας, με αποτέλεσμα να εκκρίνεται η κορτιζόλη. Με πληροφορίες από ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΥΓΕΙΑΣ [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”false”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”true” border_sizes_top=”0″ border_sizes_bottom=”0″ border_sizes_left=”0″ border_sizes_right=”0″ first=”true”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]