[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”20″ margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”2_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”1″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]

Ας μιλήσουμε για πρωτεΐνη – Πόση χρειάζομαι την ημέρα και γιατί

[/fusion_title][fusion_text] Οι άνθρωποι γνωρίζουν για την αξία και τις ευεργετικές ιδιότητες της πρωτεΐνης από τις αρχές του 19ου αιώνα. Σήμερα, η ποσότητα πρωτεΐνης που θα πρέπει να καταναλώνουμε και οι τρόποι πρόσληψής της, ανάλογα με την φυσική δραστηριότητα, είναι θέματα που απασχολούν εκατομμύρια ασκούμενους σε όλο τον κόσμο. Η παγκόσμια αγορά συμπληρωμάτων πρωτεΐνης αναμένεται το 2025 να «αγγίξει» τα 21,5 δις δολάρια. Εάν δώσετε λίγη μόνο προσοχή, θα παρατηρήσετε ότι είναι αμέτρητα τα προϊόντα που ξεπηδούν το τελευταίο διάστημα στα ράφια των σούπερ μάρκετ αλλά και άλλων καταστημάτων με φαγητό, τα οποία έχουν… ενισχυμένη ποσότητα πρωτεΐνης. Δεν υπάρχει πλέον πιο εύκολο πράγμα από το να καταναλώσετε πρωτεΐνη… Μπορείτε το πρωί να φάτε ένα μπολ με δημητριακά πλούσια σε πρωτεΐνη, να πίνετε ένα σέικερ με σκόνη πρωτεΐνης κατά την επιστροφή σας από το γυμναστήριο, ή και να αγοράσετε ένα σάντουιτς με ενισχυμένη ποσότητα του αγαπημένου σας συστατικού, στο διάλειμμα από τη δουλειά. Πότε όμως φτάνουμε στην υπερβολή; Έχουμε αντιληφθεί ποιοι είναι οι λόγοι που πρέπει να καταναλώνουμε πρωτεΐνη; Πόση χρειαζόμαστε καθημερινά και τι θα συμβεί εάν δεν προσλαμβάνουμε την ποσότητα που χρειάζεται;

Γιατί χρειάζομαι πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντικό συστατικό για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα αμινοξέα από τα οποία δημιουργείται παίζουν καταλυτικό ρόλο στη λειτουργία του μυϊκού συστήματος αλλά και των οστών. Την ίδια στιγμή, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη ενδέχεται να έχει μεγαλύτερη αξία για τον άνθρωπο, όσο μεγαλώνει. Πέρα από τα οφέλη που προσφέρει σωματικά, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης και σε κυτταρικές λειτουργίες, καθώς επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και ταυτόχρονα βοηθά στη διαδικασία της μεταφοράς οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Εξάλλου, η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει και στη μείωση του σωματικού βάρους, αφού με την κατανάλωσή της στέλνονται γρηγορότερα στον εγκέφαλο τα μηνύματα κορεσμού.

Καταναλώνω αρκετή πρωτεΐνη;

Η Heather Leidy, καθηγήτρια στο πανεπιστήμιο Περντιού, στην Ιντιάνα των Ηνωμένων Πολιτειών, η οποία συμμετέχει σε έρευνα που είναι επικεντρωμένη στις ιδιότητες της πρωτεΐνης, ανέφερε στο Men’s Health ότι από το σύνολο του φαγητού που καταναλώνει καθημερινά ένας άνθρωπος, το 8%-10% θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί πως το συγκεκριμένο ποσοστό είναι το ελάχιστο, έτσι ώστε να μην υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης από τον οργανισμό. Εάν κάποιος επιθυμεί αύξηση της μυϊκής του μάζας ή διαχείριση του βάρους του, τότε το ποσοστό θα πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερο. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την Heather Leidy, η διατροφή που ακολουθεί η πλειοψηφία των Αμερικανών περιέχει 10%-15% πρωτεΐνη, ωστόσο το ποσοστό που έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη υγεία θα πρέπει να είναι 20%-30%. Εδώ μιλάμε για κατανάλωση 1,2-1,6 γραμμαρίων πρωτεΐνης για κάθε ένα κιλό από το βάρος που έχει κανείς ή από το βάρος που επιθυμεί να φτάσει. Εάν λοιπόν κάποιος είναι 84 κιλά και θέλει να είναι 74, τότε θα πρέπει να καταναλώνει 90 με 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, με βάση τα 74 κιλά που είναι ο στόχος του.

Τελικά, πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;

Όπως φαίνεται, τα πράγματα είναι απλά… Θα πρέπει να καταναλώνουμε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Ένας άντρας 82 κιλά, ο οποίος επιθυμεί να διατηρήσει το βάρος του, χρειάζεται 100-130 γραμμάρια την ημέρα. Δηλαδή, περίπου 30 γραμμάρια σε κάθε ένα από τα τρία γεύματά του και 10 με 20 γραμμάρια σε κάθε ένα από τα δύο σνακ του. Στήθος κοτόπουλου, χοιρινό, αρνί, σολομός και λευκά ψάρια είναι μόνο μερικές από τις επιλογές.

Τι θα πάθω εάν δεν καταναλώνω την πρωτεϊνη που χρειάζομαι;

Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα χτίσεις το μυϊκό σύστημα που επιθυμείς και επίσης ενδέχεται να πάρεις κιλά, καθώς υπάρχει σοβαρή πιθανότητα να καταναλώνεις περισσότερα σνακ. Στην χειρότερη περίπτωση, θα εμφανίσεις πρωτεϊνική ανεπάρκεια. Η έλλειψη πρωτεϊνών συχνά αφήνει το σημάδια της στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Σπύρος Μουζακίτης [/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Σεμινάρια [/fusion_title][fusion_events cat_slug=”sticky-el” number_posts=”4″ columns=”1″ picture_size=”auto” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”bloq-widget-seminar-photos” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Πρόσφατα Άρθρα [/fusion_title][fusion_recent_posts layout=”default” hover_type=”liftup” columns=”4″ number_posts=”4″ offset=”0″ pull_by=”category” cat_slug=”blog” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” thumbnail=”yes” title=”yes” meta=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_date=”yes” meta_comments=”yes” meta_tags=”no” excerpt=”no” excerpt_length=”35″ strip_html=”yes” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” /][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”2″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας [/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Διάδρομος CT87 [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”323″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/imi-epaggelmatiki-chrisi/108268-ct87-5203194448497.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””] Vivosmart HR Black [/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”324″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/garmin/108394-vivosmart-hr-black-extra-large.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Syntha 6 EDGE[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”325″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/proteines/108964-syntha-6-edge-1820g-bsn.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=”3″ content_align=”left” style_type=”default” sep_color=””]Goji Berry NLS[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”327″ style_type=”none” stylecolor=”” hover_type=”liftup” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” linktarget=”_blank” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_button link=”https://www.base-eshop.com/uper-trofima/109599-goji-berry-100g-nls.html” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”” stretch=”yes” shape=”” icon=”fa-shopping-basket” icon_position=”left” icon_divider=”yes” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Περισσοτερα[/fusion_button][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]